Hvordan ta vitaminer for å bedre ernæring

Det er tøft å få den beste ernæring for kroppen din i lys av travle hverdag, bearbeidet bekvemmelighet mat og drive-through spisesteder. Vi vet at vi trenger å spise godt balanserte måltider, men det er ofte umulig å finne tid eller energi til å forberede dem. Heldigvis kan vi ta vitaminer for å hjelpe supplere våre mindre enn perfekt dietter. Instruksjoner
Identifiser hva vitaminer for å ta
en

30 IE (internasjonale enheter) av vitamin E per dag for å beskytte røde blodceller og forbedre helsen til huden din.
2

Prøv et tillegg på 5000 IE vitamin A daglig for å forbedre synet, styrke bein, hår og tenner, og for å klare opp huden blemishes.
3

innlemme vitamin D i mengden av 400 IU om dagen. De arbeider for å forbrenne kalsium og fosfor, noe som bidra til å bygge sterke bein og tenner.
4

Få en vitamin C i en dose på 60 mg per dag. Vitamin C fungerer å styrke immunforsvaret til å beskytte mot virus. Det ødelegger også eller reduserer effekten av frie radikaler og nitrosaminer, som kan føre til visse kreftformer.
5

Finn et supplement som inneholder ca 0,10 mg vitamin K for å ta på daglig basis. Dette vitaminet er gunstig i clotting av blod.
6

Ta 1,5 mg vitamin B-en for å hjelpe funksjon av nervesystemet og forbedre appetitten og energinivået.
7

0,06 mg vitamin B-12 en dag for å forhindre pernisiøs anemi og forbedre nervesystemet.
8

Legg biotin til ditt daglige kosthold i mengden 0,30 mg. Det hjelper forbrenne aminosyrer og er avgjørende for hårvekst.
9

Ta 0,4 mg folsyre daglig for å hjelpe røde blodceller dannes og forbrenne fett.
Take Vitaminer riktig
10

Ta vitaminer med måltider for å forbedre ernæring. Mange kosttilskudd er best absorbert av kroppen hvis de spises sammen med mat.
11

Sjekk vitamin guide, slik som den er satt sammen av American Dietetic Association, hvis du vurderer å ta en ny vitamin. Informasjon om "The Health Professional Guide til populære Kosttilskudd" kan bli funnet på American Dietetic Association nettsted (se Resources nedenfor).
12

visse vitaminer sammen med andre kosttilskudd for å forbedre din ernæring. For eksempel vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium kosttilskudd, mens vitamin C hjelper på opptaket av jern.
13

Kontroller at vitaminer du tar ikke jobber mot hverandre. Kalsium, for eksempel, bør ikke tas med jern, da det vil hindre sin absorpsjon.
14

Spre ut din diett av vitamintilskudd hele dagen, med mindre du tar en multivitaminer.

15

Start morgenen med B-vitaminer eller B komplekser og vitamin E for å forbedre din generelle ernæring. De bør tas tidlig, fordi de øke energi og årvåkenhet.
16

Ta kalsiumtilskudd på kvelden. Kalsium antas å bygge bein bedre i løpet av ens søvn enn under en aktiv stat.
17

Ta vitamin E sammen med litt fett for maksimal absorpsjon av kroppen. Du kan sette en smøre kremost på et stykke toast eller bagel å gi nok fett til å ta med supplement din.