Høy protein mat valg for Weight Loss

miste mer vekt ved å gjøre høy-protein mat valg. Din vekt-tap plan vil være mer vellykket hvis du velger høy-protein matvarer, fordi de aminosyrer som utgjør proteiner hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og føler deg mindre sulten. Ikke alle proteinkilder kommer fra animalske produkter, så det er viktig å utforske vegetariske retter for din vekt-tap diett. Egg

Egg pakke masse protein på 6 g per egg. Spis egg til ethvert måltid av dagen til å føle fyldigere lenger, og forskning tyder på at du kan miste to pounds mer i måneden bare ved å spise egg.

En studie utført av Rochester Center for fedme og forskning Behandling i Michigan å avgjøre om å spise egg kan bidra til å begrense en persons generelle daglige kaloriinntak. Tretti overvektige kvinner ble bedt om å spise et egg-basert eller en bagel-baserte frokost. Forskere fant at kvinner som spiste egg til frokost konsumert færre kalorier til lunsj enn bagel frokost eaters. I løpet av de neste 36 timene, forbrukes egget eaters i gjennomsnitt 417 færre kalorier enn bagel eaters.
Tofu

Tofu har en av de høyeste kilder til soya- baserte protein. Få 9,2 g protein fra å spise bare 4 ozs. av tofu. Tofu er en fin måte å få protein i stedet for fra et dyr kilde.

Tofu er en allsidig vekttap og helse mat på bare 86 kalorier per porsjon. Kombiner tofu med oljer for å skape salatdressinger, eller marinere en blokk med tofu i lav-natrium soyasaus og bake i en 400 graders ovn i 20 minutter for en sunn lunsj.

Forskere Dr. David Allison og Dr. Marker Cope, fra University of Alabama, sammen med Dr. John Erdman fra University of Illinois, rapporterte at soya-basert protein matvarer er lik dyre-baserte kilder. Forskerne fant at soya protein er nyttig i vekttap, og deres forskningsresultater viste at folk mistet samme mengde vekt ved hjelp av soya protein som de ville spise en lik mengde av storfekjøtt eller svinekjøtt.

Steak

Selv oksekjøtt har blitt baktalt i media som en "dårlig mat", biff eller biff kan hjelpe deg å trimme midjen. Beef pakker 30 g protein per 100 g biff. "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at kvinner som spiste rødt kjøtt mistet mer vekt enn de som spiste det samme antall kalorier, men bare en liten mengde storfekjøtt. Studier forfatteren Manny Noakes, Ph.D., rapporterte, "The protein i biff hjelper deg å beholde muskelmasse under vekttap."