Easy høy protein Meals

En økning i protein forbruket øker forbruket av aminosyrer, som funksjon å hjelpe kroppen i voksende hår, muskler og bløtvev. Av denne grunn, kroppsbyggere og idrettsutøvere er typiske forbrukere av høy-protein mat, men denne gruppen er å utvide til å omfatte de som er begrensende karbohydrater for vekttap. Hvis du søker å gjøre en slik endring i kostholdet ditt, kan spise ute være vanskelig, spesielt med fast food. Enkel mat laget hjemme vil hjelpe deg å holde seg til dietten din, uten å legge for mye vanskeligheter til din daglige rutine. Hovedrett

Mest proteinrik hovedretter vil være kjøtt, fisk eller bønne-basert, da disse matvarene som har høyest proteininnhold. Grillet biff eller kylling gir en enkel og rask alternativ til mer detaljerte måltider. Du kan bake eller broil fisk i ovnen, vanligvis på mindre enn 20 minutter, med minimal forberedelse. Egg er også veldig rask å lage mat på komfyren toppen og er svært allsidig. Du kan forbedre omelett med paprika, bacon eller skinke, sopp og en rekke grønnsaker og oster. Hermetisert tunfisk eller kylling er lett å transportere for måltider utenfor huset.
Sides

Ikke bare bistå bønner gjør i å lage en høy-protein hovedrett, er de fleksibel nok til å bruke i siden retter også. Antallet bønne alternativer tilgjengelig, sammen med enkelheten av krydder, gjør bønner en stift i high-protein kjøkken. Inkludert i bønne-familien er soyabønner, svarte bønner og overliggere, som alle er høy i protein og fiber. Mange av disse alternativene kommer forkokt i bokser, noe som gjør matlaging dem så enkelt som å bruke mikrobølgeovn. Noen grønnsaker har forhøyede nivåer av protein, inkludert asparges, brokkoli og rosenkål, som alle du kan koke raskt på toppen av ovnen. Du kan inkludere noen hele korn i høy-protein kategori og spise dem i moderasjon som en del av en høy-protein diett. Quinoa, Amaranth, og spelt er raske og enkle å tilberede og kan erstatte raffinert korn i kostholdet ditt.
Dessert

Fordi desserter er vanligvis høy i raffinerte sukker, kan finne en høy protein dessert være en utfordring. Du kan legge til protein pulver, som er tilgjengelig i helsekostbutikker, til shakes og smoothies å øke proteininnholdet, og bruke cottage cheese i en rekke desserter å opptre som en høyere protein meieri erstatning for vanlig melk. For å redusere mengden av sukker innhold i dessert, erstatte deler av eller hele sukker i oppskrifter med en sukker erstatning som Splenda eller Stevia.