Vitaminer for Acne-Free Skin

Akne kan forebygges og lindres ved å spise frukt og grønnsaker med visse vitaminer eller ta visse kosttilskudd. De viktigste vitaminer som hjelper akne omfatter vitaminene A, B, C, E, krom og sink. Ifølge Mark Hyman, MD, som skriver for Huffington Post, "Utbredt ernæringsmessige mangler av sink, omega-3 fettsyrer, og noen anti-inflammatoriske omega-6 fettsyrer som kveld-nattlysolje fremme acne, mens supplere med dem kan bidra til å øke immunitet og reduserer betennelse og kviser. " Den Vitaminer

Vitamin A er antioxidant kvaliteter hjelpe skylle ut giftstoffer samt fremme naturlig healing for huden. Akne pasienter, ifølge Hyman, har vanligvis en vitamin A-mangel. Vitamin B-kompleks, en pakke med B-vitaminer inkludert tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyre (vitamin B5) og pyridoksin (vitamin B6), er avgjørende for hudfarge, rensing av kroppen av giftstoffer, sirkulasjon og fordøyelse. Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å lyse hud og rens, og har antibakterielle egenskaper. Vitamin E er svært nyttig for healing arr og kan bidra til å redusere arrdannelse fra akne. Krom bidrar kroppen forbrenne sukker som kan føre til legemet for å skape overdreven talgkjertlene, som er ansvarlig for akne. Sink hjelper kontrollere hormonelle ubalanser som forårsaker akne og bidra til å regulere oljer i kroppen som forårsaker fet hud. Ta disse vitaminene muntlig;. Men vitamin E olje kan topikalt til problemområder
Spise for huden din

Healing og forebygging av akne kan oppnås ved å spise vitamin rik mat og grønnsaker. Foods høy i vitamin A blant annet rød paprika, gulrøtter, søtpoteter, kokte grønne grønnsaker og kokt spinat. Vitamin B-komplekset inkluderer en haug av vitaminer som finnes i bananer, grønne grønnsaker, bønner, appelsiner og nøtter. Noen gode kilder til vitamin C er papaya, appelsiner, jordbær, brokkoli, kiwi og cantaloupes. Vitamin E finnes i hvete bakterie olje, mandler, peanøtter, spinat, brokkoli, kiwi, mango og rå spinat. Krom er et viktig mineral som finnes i løk, romanosalat, tomater og poteter. Sink, også et viktig mineral, er funnet i sesamfrø, grønne erter og crimini sopp. Makrell og annen fet fisk er gode kilder til omega fettsyrer. Prøv å spise disse typer fisk ukentlig.

Supplements

Kanskje den raskeste måten å få en daglig dose av vitaminer for acne ville være å ta kosttilskudd som inneholder alle disse essensielle komponenter. Merk at å ta mer enn anbefalt dose kan føre til vitamin toksisitet, og hjelper ikke fremskynde healing akne. Selv om hvert vitamin selges separat, tar sikte på å ta en multivitamin som inneholder alt. Omega fettsyrer er også nyttig og kan finnes på de fleste vitamin og helsekostbutikker.