10 Easy-å-følge Vektøkning Tips

Mens generelt folk er mer opptatt av vekttap, er vektøkning viktig for andre. Vekt kontroll er viktig for å opprettholde energi for daglige aktiviteter eller strenge bestrebelser. En Body Mass Index (BMI) mindre enn 18,5 indikerer at du er undervektig. Hvis du er undervektig, kan du bruke disse 10 enkle å følge vektøkning tips. Legg Kalorier

Den daglige kalori kravet for en gjennomsnittlig mannlig utfører lett aktivitet er 2200, det er 1900 for kvinner. Legge 500 til 1000 ekstra kalorier per dag vil hjelpe deg å få en 1/2 til 1 kilo i uken. Husk å spise mer betyr ikke øke inntaket av usunn mat og fet mat. Opprettholde et balansert kosthold, men øke din del størrelse.
Eat Right

økt kaloriforbruk bør komme fra sunt fett og magert kjøtt som tunfisk, laks, kylling , lin-frø /fiskeolje, nøtter, frø og belgfrukter. Sunne karbohydrater er et annet alternativ, som inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn.
Snack Ofte

I tillegg til tre måltider om dagen, plan for to til tre snacks. Høy-kalori elementer for snacks inkluderer ost, smoothies, muffins, tørket frukt, yoghurt og granola barer.
Trening med vekter

Muskler veier mer enn fett, så bruk vekter under trening for å bygge muskelmasse. Aerob trening er bra for å miste vekt og hjertet helse, men ikke for å bygge muskler. Konsentrer deg om å bruke frie vekter, som manualer, da disse er rettet mot de store muskelgruppene. Frie vekter legge mer masse til muskler og stimulere maksimalt antall muskelfibre. Den beste muskel masse-building øvelser er knebøy, døde heiser, benkpress, barbell rader, pull-ups og bar dips. Trening forebygger også tretthet som kan skyldes ekstra kaloriforbruket.
Pack på Protein

Proteiner bidra til å bygge nye muskler, så øke protein inntaket. Men siden de fleste kalorier for vektøkning komme fra karbohydrater og fett, ikke erstatte protein for de kaloriene.
Tenk Kosttilskudd

Se opp for vektøkning pulver som kan være noe annerledes enn å konsumere junk food. Kosttilskudd verdt å vurdere er Kreatin mono-hydrat, L Glut-amin, og protein pulver.
Drink Sunn Fluids

Drikk mer væske som forsyner kroppen med vitaminer og mineraler . Drikk melk, protein shakes, fersk juice og sportsdrikker.
Sleep

Søvn er viktig å la kroppen fordøye alle kaloriene du forbrukes på en dag. Prøv å få åtte timer hver natt. Søvn er også viktig for muskel reparasjon for å gi mer styrke og masse bygning.
Vær konsekvent

Vektøkning reagerer på en konsekvent tidsplan. Ikke forbruke ekstra kalorier en dag så gå tilbake til den daglige anbefalte mengden den neste. Økt kaloriforbruk bygger over tid for å slå inn gått opp i vekt.
Ha tålmodighet

Folk med høy metabolisme er spesielt mer utsatt for å returnere eller opprettholde en lav vekt hvis du stopper en vektøkning regime tidlig. Det kan ta en måned eller så for vekten skal vises. Hold en skala hendig å overvåke utviklingen.