Hvordan kan en Teen miste 5 lbs. Hver uke?

Tenåringer bør være forsiktig når du tar fatt på et vekttap program fordi kroppene deres er fortsatt økende og usunt kosthold kan faktisk hemme riktig vekst. Fedme, skjønt, er en voksende bekymring som folk blir mer stillesittende. The American Academy of Child & Adolescent Psychiatry sier at 16-33 prosent av barn og unge i USA er overvektige, hovedsakelig på grunn av inaktivitet og dårlige matvaner. Overvektige tenåringer kan også lider av depresjon på grunn av spotter og isolasjon. Vekttap leirer ofte hjelpe tenåringer miste 5 kg. en uke, men enkle endringer hjemme gir lignende resultater. Instruksjoner
en

Besøk familien din lege eller barnelege. Legen vil avgjøre om du virkelig trenger å gå ned i vekt ved å måle kroppsmasseindeks, vekt, høyde og fettprosent. Han vil også ta blodprøver og sjekke blodtrykket til å sørge for at du ikke har andre helsemessige forhold som diabetes, høyt kolesterol eller hjerteproblemer.
2

Se en kostholdsekspert. En kostholdsekspert vil hjelpe skissere en spise program med de riktige delene av fett, proteiner og karbohydrater. Din tilpasset kosthold kan være forskjellig fra en annen persons plan. Generelt, må du forbruke minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker, hele hvete korn for fiber og magert kjøtt. Følg programmet til punkt og prikke for å miste vekt.
3

Unngå snacks og mat valg på skolen. Mange videregående skoler nå tjene høyt kalori mat som pommes frites, hamburgere og pizza til lunsj. Hvis skolen din har salgsautomater eller brus fontener, unngå dem og drikke vann. Noen skoler har nå salatbarer som sunne alternativer. Ta med egen lunsj hvis skolen din ikke har et utvalg av sunn mat. Du kan kjøpe beholdere som holder maten varm eller kald, avhengig av hva du tar med til skolen. Ikke spis salt mat for å redusere væskeansamlinger.
4

Spis frokost. Kosten tenker noen ganger hopper over frokost vil fremskynde vekttap, men det motsatte skjer ofte. Når du ikke spiser frokost, føler deg mer sulten senere på dagen og overspise. En frokost som inneholder proteiner, komplekse karbohydrater og fett, men hjelpe jumpstart stoffskiftet for dagen, og hjelper deg å forbrenne kalorier. Følg frokost med fem små måltider og snacks. Ta med deg en pakke med nøtter å knaske mellom morgen og ettermiddag klasser.
5

Exercise minst seks ganger i uken i en time. Ditt treningsprogram bør inneholde fem dager med hjerte-arbeid, tre dager med styrketrening og to dager arbeider på fleksibilitet din. Hjerte-aktiviteter inkluderer turgåing, løping, svømming, dans og aerobic. Mange treningssentre krever at foreldrene være medlemmer for tenåringer å bruke anlegget, men du kan trene hjemme ved hjelp av trening DVDer. Styrketrening bygger muskler, reduserer fett og gir raskere stoffskifte. Endre rutine hver tre til fire uker for å hindre plateauing.
6

Legg aktivitet til daglig rutine. Hvis du er i stand, gå eller sykle til skolen eller i butikken. Slå av fjernsynet og ta ettermiddag turer rundt i nabolaget etter middagen. Spille TV-spill som krever stående og bevege hele kroppen, eller ri en øvelse sykkel mens du ser på TV. Finn en sport eller aktivitet du liker, for eksempel tennis, dansekurs eller fotturer.