Hvordan å lette leggkramper under graviditet

Graviditet er en spennende tid i en kvinnes liv. Det betyr imidlertid komme med noen utfordringer. For mange kvinner, leggkramper - noen ganger referert til som "Charley hester" - kan effekten sove, forårsake betydelig smerte og forstyrre forventning og spenning en ny mamma føles. Leggkramper er vanligvis mer vanlig om natten og vanligvis funnet i bena, mer spesifikt kalven området. Disse smertefulle episoder forstyrre søvnen for både mor og partner. Det er ingen entydige svar på hva som forårsaker disse kramper så å finne en løsning for å lindre dem er vanskelig. Instruksjoner
en

Prøv strekke bena før du går til sengs. Plasser deg selv ved siden av en vegg eller et annet stabilt objekt slik at du kan bruke en hånd for å hjelpe balanse. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ta høyre fot og gå frem ett tempo (ca 3 meter) eller så langt du kan trygt komme. Lene seg frem på høyre ben - ikke la din høyre kne gå forbi din høyre tå - mens du holder venstre benet rett og i sin opprinnelige posisjon bak deg. Holde venstre hæl plassert på gulvet vil forsiktig strekke leggen. Telle til ti, slipper strekk og gjenta. Gjør hele øvelsen over mens nå ut med venstre fot.
2

Prøv å avbryte krampe med en massasje. Bruke lange, nedadgående bevegelser - fra kneet mot ankelen - massasje området hvor smertene er lokalisert. Ofte smertene er for ødeleggende for mor å flytte enkelt - og den voksende baby gjør denne oppgaven enda vanskeligere - få hjelp av partneren din
3 p Hvis massasje er ineffektiv. - eller for vanskelig å manøvrere - i lettelser benet krampe, kan du prøve å strekke benet igjen. Denne gangen, mens du ligger på ryggen, ta tærne og bøye ankelen mot deg i et forsøk på å strekke ut leggmuskelen som kramper. Ikke pek tærne, kan dette føre til krampe å forverre. Du kan kombinere både strekk og massasje i tillegg.
4

Snakk med helsepersonell. Selv om vi ikke vet den eksakte opprinnelsen til leggkramper, har mange kvinner hatt suksess i å bruke kosttilskudd eller kosttilskudd som har blitt godkjent av en helsepersonell. Det er viktig ikke å medisinere deg selv, selv om det er medisiner og urte kosttilskudd rettet mot gravide kvinner som lider av leggkramper som er over-the-counter, ikke anta at de er trygge. Alltid sjekke med en helsepersonell før du tar noen medisiner eller supplement.