Hvordan bygge muskler raskt for Teens uten rusmidler

Konkurransen i tenårene idrett har aldri vært større og mer intense enn det er i dag. Med lokke av college stipend for elite high school idrettsutøvere kombinert med press for å vinne fra foreldre, kolleger og trenere, er det ingen overraskelse at noen tenåringer slår til steroider i et forsøk på å bygge muskler raskt. Tenåringer trenger ikke medisiner for å bygge muskler. Det er en velprøvd metode som som tillater tenåringer å bygge muskler uten rusmidler, og de viktigste komponentene i denne metoden er ernæring, trening og restitusjon. Du trenger
Frie vekter, lette til middels tykke
Resistance band
Gaming system med trening spill
Vis flere instruksjoner
1. Spis en rekke matvarer til møte kalori behov.

bruker opp til 5000 kalorier per dag. Mange tenåringer som prøver å bygge muskler raskt gjør den feilen å ikke absorberende nok kalorier til å vokse muskler. En tenårene mannlige idrettsutøver som bygger muskler kunne trenge så mange som 5000 kalorier om dagen, sammenlignet med sine ikke-utøveren klassekamerater som bare trenger 3000 kalorier om dagen. Unge idrettsutøvere kan utgjøre forskjellen ved å spise ekstra porsjoner med grønnsaker, frukt og helkorn. Spise peanøttsmør, soya, nøtter, meieriprodukter og egg for å øke protein inntak. Øke inntaket av disse matvarene vil hjelpe deg å møte dine forbedrede caloric krav, herunder behovet for protein.
To Train med motstand band eller vekter.

Trening med frie vekter, maskin vekter og motstand rør. Tenåringer bør bygge muskler med lett motstand og kontrollerte bevegelser som ikke belastningen sener og vekst plater. Ta hensyn til form og holdning. Styrketrening bygger muskler og utholdenhet og forbedrer ytelsen i nesten hver idrett. Spille muskelbyggende spill. På overtid, en tenåring gym i Mountain View, California, medlemmene spiller virtual reality boksing spill som bygger mage-og overkroppen muskler. Bruk din hjemme gaming system for å spille kamper hvor kroppen din er styrespaken, styrke din kjerne muskler.
3 Finish trene minst tre timer før sengetid.

Rest hver andre eller tredje dag av treningsopplegg. Fri fra din styrke trening rutine hjelper muskler og bein gjenopprette fra belastningen av å bygge muskler og reduserer sjansen for belastningsskader. Alvorlig smerte er et tegn på at musklene er betent og trenger å hvile og gjenopprette. Ikke trene hvis du har betydelig muskel-eller leddsmerter.