Neer skulder øvelser

Skulder øvelser brukes til å forbedre tilstanden forårsaket av skulder impingement syndrom eller andre symptomer relatert til leddgikt, rotator cuff tåre eller leddstivhet i skulderen. Mens mange skulder problemer forekommer naturlig på grunn av alderdom eller gjennom arv, skulder problemer oppstår hos idrettsutøvere som kaster eller opprettholde tunge treff på sine skuldre, eller arbeidstakere som bruker repetitive bevegelser over hodet. Skulder øvelser tilby et bredt spekter av bevegelse, sikre limber sener og muskler, og returnere samlede styrken til skulderen. Neer er stadier av impingement

CS Neer beskrives tre faser av skulder impingement i 1983, som alle beskriver varierende grad av smerter, crepitus eller skulder svakhet.

Stage man er registrert som mekanisk irritasjon av sener i skulderen området, som er forårsaket av repetitive overhead bevegelse. Stage en skulder impingement oppstår hos yngre mennesker, de fleste idrettsutøvere, og kan utbedres ved fysioterapi. Symptomer er smerter og svakhet i skulderen området under overhead bevegelser.

Stage to, også kalt fibrose eller senebetennelse, skjer etter gjentatte episoder med betennelse (under repetitive overhead bevegelser) hos pasienter 25-40 år.

Stage tre av skulder impingement, også kalt bein spurs og sene brudd, resultater fra permanent manuell kompresjon av skulder rotator cuff sener.

Disse stadier av impingement har flere underliggende forhold, hvorav noen er lettet utelukkende ved skulder øvelser, selv om noen kan også trenge operasjon.
skulder øvelser

Start med utvalg av bevegelse trening, for eksempel armen sirkel trening, som vil varme opp skulderen for flere grundige øvelser. Strekker begge armene til siden med hendene ikke er høyere enn skuldrene. Roter begge armene forover (hendene vil gjøre små sirkler) på et moderat tempo i ett minutt. Reversere rotasjonen for en annen helt minutt. Fortsett denne syklusen tre totalt ganger, rotere armene i bredere kretser hver gang.

Stretching øvelser sikre skulderen er smidig. Står overfor en vegg og plassere din høyre arm i skulderhøyde og mot veggen. Rotere kroppen din til venstre, med skulderen til veggen, slik at din pectoral og skulder muskler til å strekke seg. Gi rom for en moderat (og behagelig) mengde spenning og hold i 30 sekunder. Bytt våpen og gjenta prosessen. Fortsett denne syklusen tre hele ganger.

Den øvre middelklassen tilbake strekningen. Krysser armene foran deg med din høyre hånd hviler på venstre albue og høyre albue hviler på toppen av din høyre hånd. Skyv skuldrene fremover, avrunding ut ryggen og strekke musklene mellom skuldrene.

Styrke øvelser retur styrke til skulderen. En grunnleggende skulder øvelsen kalles skulder forlengelse. Du vil trenge en fem-kilos vekt for denne øvelsen. Stående med hendene på sidene (og vekten på din høyre hånd) heve høyre arm så langt du kan og hold den i ett sekund. Gjenta denne bevegelsen ti ganger og deretter gjenta øvelsen med venstre arm. Fullføre denne syklusen tre totalt ganger.