Hvordan å fri deg fra angst og frykt

For amerikanere, angst og frykt kan bli et alvorlig problem. Per september 2007 Psychology Today anslår 65 millioner amerikanere har noen form for en angstlidelse, forårsaker dem til å bekymre seg for mye. For mye angst og frykt kan føre til at hjernen til kontinuerlig pumpe ut adrenalin, overveldende dem med en følelse av maktesløshet. Noen livsstil og kosttilskudd endringer kan gjøre det lettere å takle disse følelsene av maktesløshet. Instruksjoner
en

Exercise 30 minutter per dag og spise næringsrik mat. The Mayo Clinic anbefaler å spise mat rik på omega-3 fettsyrer og B-vitaminer og samtidig unngå fet, bearbeidet og sukkerholdige matvarer. Spis komplekse karbohydrater, for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn. Unngå å drikke alkohol, noe som kan forverre angst.
2

Spis små, hyppige måltider gjennom dagen. Spise frokost og fortsette å spise en gang i noen timer for å hindre fall i blodsukkeret, noe som kan forverre følelser av frykt og angst.
3

Eliminer nikotin og koffein fra kostholdet ditt. Slutte å røyke, tygge tobakk og drikker drikkevarer som inneholder koffein, som kaffe eller brus.
4

Få syv til åtte timers søvn hver dag. Hvis du lider av søvnløshet, eller kan ikke tvinge deg selv til å få nok søvn, søke hjelp fra helsepersonell.
5

Mediter eller puste dypt i 30 minutter om dagen. Alternativt kan du anspent og frigjøre forskjellige muskelgrupper i 30 minutter om dagen, en teknikk som kalles progressiv muskelavslapning.
6

løpet av dagen, skrive noen bekymringer som gjør deg engstelig på et ark og slutte å tenke på den bekymringen til din bekymring perioden. Sett av et fast tidspunkt hver dag for en "bekymring periode", hvor du kan tenke på de problemene som gjør at du føler deg redd eller engstelig.