Fibromyalgi Dietter

Fibromyalgi er langt fra å være en sjelden lidelse. Anslagsvis 10 millioner mennesker i USA lider av dette syndromet. En sunn diett som er lav i fett og høy i fiber, med vekt på magre proteiner, hele korn, friske frukter og grønnsaker kan være nyttig for å redusere symptomer. Karbohydrater og fiber

Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt mel, sukker og bearbeidet desserter. I stedet fokuserer på hele korn som er naturlig høyere i fiber.

Bruk honning i moderasjon.

Kostfiber inntaket bør være det meste fra løselig fiber matvarer som frukt, havre og belgfrukter.

Protein Kilder

Øk forbruket av fjørfe, fisk og vegetabilske proteiner. Gode ​​kilder til vegetabilsk protein inkludere belgfrukter og soyabønner.

Når du velger kjøtt eller fjærfe, fjerner alt synlig fett og hud.

Unngå all bearbeidet kjøtt, spesielt de som er kurert, røkt eller nitrat- kurert, for eksempel bacon, pølser og lunsjen kjøtt.

Grønnsaker og frukt

Spis et utvalg av grønnsaker. Gode ​​valg er brokkoli, spinat, gulrøtter, squash, grønne bønner og rosenkål.

Hele frukt er et bedre valg enn juice. Dette er på grunn av nivået av fiber i hele frukten. De beste frukt er epler, bær, kiwi, fersken og honningmelon. Inkluder
Fett og Dairy

omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Gode ​​valg er linfrø, fet fisk som laks eller tunfisk, nøtter og olivenolje eller vegetabilsk olje.

Reduser mettet fett og stokk med flerumettet og enumettet fett i stedet.

Velg soyamelk eller redusert fett kumelk hvis du ikke er intolerant. Spis redusert fett eller fettfri ost og yoghurt.

Enkelte individer er hjulpet ved å eliminere melkeprodukter alle sammen. Bytte til soya, nøtter eller ris-baserte produkter kan være nyttig.
Bilder Sunn Fluids
p Det er viktig å drikke 6 til 8 glass med friskt vann daglig. Dette hjelper i Flushing ut giftstoffer.

Begrens inntaket av kaffe. Urtete er tillatt.

Eliminer brus, både vanlige og kosthold. De er svært sure og mangel næringsinnholdet.

Alkohol bør unngås, med unntak av en og annen glass vin, som er rik på anti-inflammatorisk agenter.
Hva skal unngås

Unngå smaksforsterker mononatriumglutamat (MSG) og den kunstige søtningsstoffet aspartam. Hver fungerer som en excitotoxin som kan overstimulate området av hjernen som er ansvarlig for smerte overføring.

Produkter som inneholder aspartam inkluderer diett brus, kunstige søtningsmidler (Equal, Nutrasweet), og pakket diett desserter.

Products høy i mononatriumglutamat inkluderer orientalsk mat, supper, sauser og salatdressinger.

Sjekk mat etiketter nøye før du kjøper, og spør om disse ingrediensene når du spiser ute.
finalen tanker

Probiotika som yoghurt og kefir er spesielt viktig for riktig fordøyelse og acidophilus tilskudd.

ta en over-the-counter plantebasert digestive enzym med måltider kan hjelpe til med fordøyelsen . Også unngå å drikke under måltider, noe som åpner for et høyere nivå av naturlige fordøyelsesenzymer.
P Det er mange mulige årsaker til forverring av fibromyalgi symptomer. Prøv å holde en journal over matinntaket og symptom sammenheng for å bedre fastslå hva som gjør du føler deg bedre.