Yoga utgjør for Tennis

Tennis er en sport som krever konsentrasjon og fokus i tillegg til atletisk agility. Som en tennisspiller, løper du risikoen for å utvikle skader på grunn av muskulære ubalanser, svakheter eller overforbruk. På grunn av innholdet av sporten, mister kroppen symmetri på grunn av den ene siden blir utnyttet mer enn den andre. Du kan også kjøre risikoen for å utvikle tennisalbue, som oppstår når for mye belastning plasseres på albueleddet grunn av svekket skuldre og øvre rygg muskler. Yoga bidrar til å redusere risikoen for skader samt forbedre din generelle balanse. I tillegg til fysiske fordeler, forbedrer yoga også din konsentrasjon og mental fokus. Spesifikke positurer målrette viktige områder som vil holde deg på toppen av spillet ditt. Cow Face Pose

The Cow Face Pose vil bidra til å åpne skuldrene og skape balanse og symmetri mellom de eksterne hip rotatorer. Begynn fra en tabletop posisjon, balansert på hender og knær. Skyv høyre kne foran venstre og lene deg tilbake mens du spre dine føtter og ankler ut på motsatt side. Hvis bunnen ikke når gulvet, sitte på toppen av en bolster eller brettet teppe. Sitte høyt og utvide venstre arm overhead og høyre arm bak ryggen din. Bøy albuene og nå din venstre arm nedover ryggen din mens din høyre arm når opp. Bruk en stropp eller håndkle hvis hendene ikke møter. Slapp av i stillingen i ett minutt, og slipp og gjenta på den andre siden.
Eagle Arms

The Eagle Pose bygger styrke i skuldre, ledd og åpner den øvre tilbake. Begynn sittende eller stående med begge armene utvidet ut fra dine skuldre i form av bokstaven T. Reach din venstre arm frem og skyv høyre albue under din venstre. Bøy begge albuer og la underarmene å utvide for å møte hverandre. Ta med håndflatene sammen og løft armene slik at albuene er i tråd med høyden på skuldrene. Hold i 30 sekunder til ett minutt og gjenta med venstre arm passerer under høyre side.
Half Lord of the Fishes Pose

The Half Lord of the fisker utgjøre skaper mer mobilitet for tennis swing ved å forbedre din rotasjon og bedre fleksibilitet i øvre del av ryggen. Begynn sittende med begge bena utvidet på gulvet. Bøy høyre kne og kryss høyre fot over venstre lår. Twist og plasser din venstre albue utsiden av høyre kne. Fortsett å holde vri som du ser over høyre skulder. Hvis du ønsker en dypere vri, bøy venstre kne og la foten hvile i nærheten av din høyre hofte. Hold posere for ett minutt, og slipp og gjenta på den andre siden.
Dolphin Pose

Dolphin Pose styrker øvre del av ryggen og bidrar til å hindre utviklingen av tennisalbue . Begynn på knærne med begge armene utvidet foran deg og underarmene forankret til gulvet. Krølle tærne etter som du rette bena, løfte hoftene mot taket. Rett albuene rett under skuldrene og hold. Begynn holder posere i 30 sekunder og fremgang til ett minutt som din blir bedre.
Warrior III

The Warrior III fremmer muskulær symmetri og forbedrer konsentrasjonen. Begynn står i oppreist stilling med begge føttene sammen. Step venstre fot tilbake og skifte vekten på høyre fot. Hengslene fremover fra hoftene til overkroppen er parallell med gulvet samtidig løfte venstre ben bak deg. Nå begge armene fremover og hold balansen. Jobbe mot å holde posere i 30 sekunder før du gjentar på den andre siden. Hvis du er ny til yoga eller har problemer med å opprettholde balansen, kan det hende du trenger en stol eller vegg nærheten for støtte.