3 Bedre måter å trene hjemme

De fleste av oss vet nå at vekttrening hjelper deg å bygge muskelmasse. Men visste du at muskelmasse gjør at kroppen til å forbrenne flere kalorier ikke bare under trening, men også når kroppen er i en hviletilstand. Musklene er metabolsk aktive 24 timer i døgnet, og i motsetning til fett krever konstant oksygen, blodstrøm og næringsstoffer consumption.If du er interessert i raske måter å trene hjemme som forbrenner flere kalorier prøve disse tre tips.1. Velg øvelser som er rettet mot flere kroppsdeler når du trener. Plukk en liten muskel gruppe og en stor muskelgruppe. For eksempel, jeg har tenkt å jobbe med armer og bein i dag. Så i stedet for å splitte disse to treningsøkter opp jeg vil kombinere dem med en effektiv øvelse for en raskere måte å trene hjemme. Ved hjelp av en øvelse som utfall kombinert med armhevinger tillater meg å gjøre dette, og hjelper meg å brenne flere kalorier i mindre time.As du utfører utfall, skal du legge til en biceps curl på den nedadgående utfall bevegelse for å trene biceps, quadriceps og gluteals alt på samme tid. Utfall er også en fin måte å få litt cardio arbeid som det er en veldig dynamisk øvelse som krever at du kan konsentrere deg om holdning, balanse og coordination.2. Bruk en fitness ball under manual øvelser. I stedet for å sitte eller ligge på en benk, prøv å utføre øvelser som bryst fluer, krøller og skulder trykk på en fitness ball. Dette hjelper deg å forbrenne mer kalorier fordi den ustabile ballen tvinger kroppen til å aktivere flere muskler i kjernen og ben for å opprettholde balansen på ballen. Manualer og fitness baller er billige alternativer til dyre gym medlemskap og tar liten plass for hjem workouts.3. Bruk høy intensitet intervalltrening for å øke fett tap og brenne flere kalorier. Nyere studier har vist at intervalltrening kan stimulere stoffskiftet langt mer etter trening enn lavere intensitet. Dette betyr at du fortsetter å forbrenne mer kalorier og fett i lange perioder etter at du er ferdig opplæring. Ikke så med lav intensitet. Det er mye forskning som blir gjort om høy intensitet intervalltrening og hvordan det blir det trening av valget versus aerobic trening for å miste fett. Jeg tror vi alle vil komme til å høre mer om dette og hvordan det kan hjelpe kroppen forbrenne mer calories.Ways å trene hjemme i 15 minutter eller Less1. Plukke 3-6 øvelser som er rettet mot den øvre og nedre body.2. Utfør hver øvelse rygg mot rygg 8 til 15 reps uten hvile. Jo tyngre vekt desto mindre reps.3. Når du har fullført alle øvelsene en gang hvile i 30 til 60 sekunder. Du vil ha fullført ett set.4. Gjenta denne sekvensen på nytt før du har fullført 3 til 5 sets.This er en form for High Intensity Training som er så populært og effektivt for fett tap fordi det brenner så mange kalorier totalt. Vær kreativ. Tenk på alle de øvelsene du nå gjøre og tilpasse dem til flere muskel øvelser. Du vil også ha en rask måte å trene hjemme og helt nye øvelser for å hjelpe deg å komme ut av den treningen brunst. Du kan gjøre dette VIKTIG: Det er alltid en god idé å sjekke med legen din for å sikre at du er klar for å starte et treningsprogram
.