Forstå Anger Management

Anger management inneholder mange forskjellige metoder for å kontrollere og håndtere sinne å unngå utslett eller farlig behavior.For eksempel kan en dommer kreve en multippel lovbryter som "road raser" for å delta på anger management klasser. Eller, kanskje en lege foreslå en pasient med høyt blodtrykk ikke de same.Anger management teknikker ikke squash sinne, men gi folk verktøy for å identifisere sine triggere, varselsignaler og måter å effektivt spre sitt sinne, før deres sikring er tent. Identifikasjon

Anger management er brukt atferd modifikasjon som kan brukes i mange ulike sammenhenger, enten i en klinisk terapeutisk setting med en terapeut eller i en mer generell klasse utviklet for å hjelpe folk håndtere mange forskjellige scenarios.Anger ledelse kan inkluderer en selv-inventar, som gjør at hver person å identifisere hva som utløser hans eller hennes anger.Next, han eller hun lærer å identifisere fysiske signaler og måter å styre eller kontrollere sinne før den kommer ut av kontroll.

Bruker og tilnærminger

En bærebjelke i kognitiv terapi, er anger management brukes ofte for å redusere stress, angst og antisosial atferd. I en terapi setting, kan en terapeut rollespill ulike scenarier med en klient for å lære ham eller henne hvordan håndtere anger.Anger management terapi kan også brukes til å redusere stress for pasienter med hypertensjon. For eksempel vil de lære å gjenkjenne sine fysiske signaler, som for eksempel å være varm eller snakke saktere så sitt sinne stiger. De kan bli undervist pusteteknikker for å hjelpe dem med å administrere sitt sinne og for å hindre sitt sinne fra forårsaker blodtrykket til å stige.
Egenskaper

Et eksempel på anger management teori innebærer å ha en klient skrive ned de scenarier som gjør henne miste besinnelsen: Har man står i kø for lenge sinne henne? Steiling i trafikken eller rushing til å fungere? Poeng kan tildeles for å identifisere høy-sinne scenarios.Next, identifiserer kunden hvordan hun kan fortelle at hun blir sint: Føler hun ansiktet blir spylt og varm? Er hun i ferd med å heve stemmen hennes? Siste, er klienten lært enkle tiltak for å spre sinne umiddelbart. For eksempel, hvis hun blir varm, kan hun bruke pusteteknikker og re-frame spørsmål til "I" uttalelser. For eksempel kan hun lære å si: "Jeg forstår ikke hvorfor dette tar så lang tid. Kan du forklare hvorfor?" snarere enn, "Du ser ut til å ta lang tid å fikse det."
Betydning

Ved å identifisere scenarier som kan utløse ditt temperament og vite hvordan du fysisk svare på sinne , kan du stoppe et raserianfall før den er satt i motion.Learning å identifisere dine spesifikke høy-stress-knappene før de er presset og læring konkrete strategier til manager sinne gir deg kontroll over dine følelser.

Misforståelser

Det er en misforståelse at sinne ledelse ikke betyr uttrykke sinne eller utgir seg for å aldri bli sint. Det ville bare undertrykke sinne, bare for å oppdage at det eksploderer på et mindre beleilig tidspunkt later.Instead, erkjenner anger management sinne som en av en rekke følelser som kan administreres og uttrykk uten å skape konflikt eller skade i profesjonelle eller personlige relasjoner.

Referanser
  Anger management, NIH