Er Rice & Eggs Bra for Økter?

With en kombinasjon av protein og karbohydrater, egg og ris er et ypperlig valg for en pre-eller post-workout måltid. Karbohydrater er viktig for treningen energi, mens proteiner hjelper deg å bygge, bevare og reparere muskler. Egg og ris er billig, praktisk og helt sunt for folk flest å spise i moderate mengder. Karbohydrater

Karbohydrater er den primære energikilden for en treningsøkt. Du trenger karbohydrater før trening for å gi deg en energi boost og karbohydrater etterpå for å fylle glykogen, eller energi, butikker i musklene dine. Hvis du er en utholdenhet idrettsutøver, gir ris en lettfordøyelig carb for et måltid spist to til tre timer før treningen. En kopp hvit, gir middels korn ris 53 gram karbohydrater, mens en kopp brun, gir middels korn ris 46 gram. Selv om brun ris gir en høyere næringsinnhold fordi det ytterste laget er intakt, kunne sine fire gram fiber per kopp føre til litt av fordøyelsesenzymer nød i noen mennesker hvis spist altfor nær en treningsøkt.
Protein

Under en treningsøkt, bryter kroppen ned muskler. Rett etter en treningsøkt, trenger kroppen aminosyrer i protein for å gjenoppbygge og reparere den ødelagte vev - så du komme og bli sterkere. Ett stort egg gir 6 gram høykvalitets protein. Jeffrey volek, Ph.D., RD, en ernæring og mosjon forsker ved University of Connecticut, fortalte "Mens Health" at 10 til 20 gram protein pre-og post-styrke trening er ideelt å gi kroppen din med amino syrer den trenger. Å ha karbohydrater i form av ris på disse pre-og post-styrke workout måltider gir energi før trening og fylles energi butikker etterpå, akkurat som det gjør for utholdenhet treningsøkter.

Betraktninger

For utholdenhetsutøvere, kan protein før en trening hindre fordøyelsen av karbohydrater og føre til fordøyelsessystemet nød. Protein ikke gir umiddelbar energi, enten. Så, hvis du går for en joggetur, hoppe eggene før treningen. Hold deg til egg og ris som post-workout næring. En ratio på 4-til-1, karbohydrater til protein, kan etter en hard utholdenhetstrening forbedre muskel bensinstasjoner og bygge muskler og redusere produksjonen av kortisol, et stresshormon som kan utløses av mosjon. En kopp brun ris med to egg gir nesten den perfekte 4-1 ratio.
Kolesterol

De fleste trenger ikke frykte kolesterolet i egg. En studie publisert i "BMJ" i 2013 konkluderte med at å spise opp til ett egg per dag ikke forbundet med økt risiko for koronar hjertesykdom eller slag i de fleste mennesker. Hvis du har diabetes, bør du rådføre deg med legen din om økt egg forbruk fordi risikoen kan være annerledes. Gjør egg og ris en og annen post-workout snack, snarere enn en daglig hendelse, for å holde forbruket i moderate mengder.