Hardgainer Kroppsbygging fire enkle regler hvordan man skal håndtere Overtrening

De fleste hardgainers vanligvis tror de må trene hardere og oftere enn andre guttene som var velsignet med bedre genetikk ... Det er trolig på grunn av det rike faglige råd som gjør at du tror at trening mer er det eneste svaret på overcomming din skinny hardgainer genetics.I vet hvordan det føles å ha en stor muskuløs kropp og lykkes med gode jakt kvinner ... Men å trene hardere og oftere er ikke svaret til frustrasjon ... Faktisk er det bare kommer til å gjøre ting verre fordi ved å gjøre det, vil du mest sannsynlig sette kroppen i overtrening sone. Og som du kanskje allerede vet, er overtrening ikke hva du bør satse for.The utfordringer hardgainer må ansiktet er mer komplisert og derfor krever de mer sofistikerte svar. Det ville være svært vanskelig å gi deg alle av dem i en artikkel, så for nå, la oss bare snakke om hvordan man skal håndtere overtrening ... # 1: Ignorer de store rotter som forteller deg å utvide trening fordi du er en hardgainer . Finn et opplæringsprogram som reflekterer og forstår behovene til en ectomorph kroppstype. En god hardgainer treningsøkt system skal ikke bare gi deg vet hvordan du unngår overtrening, men også fortelle deg hvordan du faktisk dra nytte av det og få muskler selv når du treffer platået ... # 2: Musklene vokser ikke mens du er rippe dem fra hverandre i den lokale gym! Og hardgainers er spesielt utfordret når det kommer til å bli frisk etter å ha arbeidet ut. Min hot tips her vil være å gi musklene nok plass til å komme seg ved å gi dem en fridag mellom arbeid ute dager # 3:. Siden ectomorph kroppens funksjoner på ulike prinsipper enn endomorph gjør, vil du også trenger å justere klokkeslettet tilbrakt i treningsstudio. Mens noen mennesker vil råde deg til å holde økter kortere enn 60 minutter, sier jeg holde det under 45 minutter! Og her er grunnen: Trening lenger enn 45 minutter forårsaker fallet i anabole hormoner respons. Du begynner å miste energi og i stedet for å bygge muskelmasse du faktisk begynne å brenne muskel vev fordi kroppen din er ute etter den ekstra energikilde den trenger. Så for å få maksimale resultater du har å holde treningsøktene ganske kort. En intens 35 minutters trening vil gi deg mye bedre gevinster og kroppen din vil også være i stand til å komme seg raskere, noe som er avgjørende for å unngå overtrening # 4: Når du begynner å føle at du får virkelig lei og har ingen energi i løpet av to tre treningsøkter på rad (i utgangspunktet, når du føler kjørt over av et tog i en uke), må du stoppe treningen din med en gang! Kroppen din forteller deg at du presser den for mye og at du har krysset linjen for overtrening. Når du er i overtrening sone der ae to ting du kan gjøre: Ta en hel uke av av opplæring og gi musklene ekstra restitusjonstid de desperat trenger. Kroppen vil bruke den til å reparere skadet muskel vev bygge opp musklene større og sterkere, så det er faktisk kommer til å gjøre mer godt å ta den tiden av! Gjør sub failure trening, som i utgangspunktet betyr at i løpet av treningen er du stoppe to til tre repetisjoner korte av muskel-svikt. Du kan trene på denne måten for to tre uker og deretter gå tilbake til ditt vanlige arbeid out.Andy Mikulka