Bygge muskelstyrke

Som en generell regel, jobbet en muskel nær sin kraft produksjonskapasitet vil øke i styrke. Overbelastningen kan brukes med standard vekt løfteutstyr, trinser eller fjærer, ubevegelige barer eller en rekke isokinetiske enheter. Det viktige poenget er at styrke forbedringer er generelt styrt av intensiteten av overbelastning og ikke av den spesifikke method.Probably den mest populære formen for styrketrening innebærer vektløfting. Med denne metoden er øvelser utformet for å styrke de enkelte musklene ved å forårsake deretter å overvinne en fast motstand, vanligvis i form av en vektstang, Tyngde, eller en vekt-maskin. Human skjelettmuskulatur kan generere ca 3 4 kg av kraft per kvadratcentimeter av muskel tverrsnitt, uavhengig av kjønn. Musklene blir sterkere respons på overbelastning trening. Overbelastning er opprettet enten ved å øke belastningen, noe som øker hastigheten av muskelkontraksjon, eller ved en kombinasjon av disse faktorene. En belastning som representerer 60 80 av en muskel s kraft produksjonskapasitet er vanligvis tilstrekkelig til å produsere styrke gains.In dagens samfunn, er kvinner med suksess deltar i de fleste idrett og fysisk aktivitet, men ett område som har hatt en tendens til å unngå er styrketrening. Mange kvinner frykter at disse øvelsene vil utvikle altfor forstørrede muskler tilsvarende de observert hos menn engasjert i tunge vektløfting programmer. Dette er uheldig fordi både menn og kvinner trenger tilstrekkelig styrke til å kunne utføre idretter som tennis, golf, ski, dans og gymnastikk. En skikkelig program for styrketrening bedrer muskelstyrke i de fleste av disse områdene i både menn og women.the grunnleggende forskjell mellom menn og kvinner i respons på styrketrening ser ut til å være graden av muskulær hypertrofi. Til tross for lignende styrke forbedringer, økninger i muskel omkrets er vesentlig mindre for kvinner. Denne forskjellen har stort sett å gjøre med de forskjellige hormonelle nivåer mellom kjønnene. Testosteron nivået hos menn er 20 30 ganger høyere enn hos kvinner, og utøver en sterk Anabole eller vev bygningen effekt. Kvinner kan derfor utnytte konvensjonelle vektløfting trening uten å utvikle altfor store muskler. I korttidsstudier kvinner gjør styrke forbedringer ligner på de av menn uten den medfølgende muskulær hypertrofi. Dette bør legge til ro frykten for kvinner om å bli klumpete når vekttrening for styrke. Faktisk den ekstra muskelstyrke vil gjøre kvinner til å konkurrere i de fleste sportsaktiviteter med større success.Our kapasitet for muskelstyrke er i stor grad bestemt av både genetiske og fysiologiske faktorer. I tillegg er styrken kapasitet i muskelen er sterkt påvirket av neural påvirkning fra det sentrale nervesystemet. Øker i styrke med overbelastning trening skyldes økt kapasitet for motorisk enhet rekruttering og endringer i effektiviteten av avfyring mønstre av motoriske nerver, dvs. økt isolering av muscle.Isolation er en ferdighet som kroppsbyggere skaffe så de trener med streng form og ved lav vekt , og dette tar tid. Gang oppnådd, vil imidlertid bodybuilder eller styrke trener får en målrettet tilbakemelding fra utøves muskel og vil vite om denne øvelsen er hensiktsmessig for ham eller henne. Dette vil eliminere kjedelig kokebok type trening som de fleste nybegynnere må starte med.