Passiv Statisk Stretching for Plantar Flexors

Plantar fleksjon er en handling som peker tærne bort fra deg, for eksempel når du står opp på tips-tær å kikke over en høy mur. Musklene ansvarlig for denne handlingen er dine gastrocnemius og soleus og, i mindre grad, tibialis posterior. Koblet til hælen bein via din akillessenen, kan disse musklene blir stramme etter aktiviteter som løping eller iført høye hæler. Passive strekninger innebærer liten eller ingen innsats på vegne av sykkelen og er en god måte å strekke plantar flexor muskler. Standing Calf Stretch Av en Step

Denne strekningen bruker kroppsvekten til å forlenge din kalv muskler. Plasser ballene dine føtter på kanten av et solid skritt. Bruke hendene for balanse, la tyngdekraften å trekke hælene nedover. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. Hvis du trenger en dypere strekk, utføre denne øvelsen på ett ben av gangen, slik at mer vekt er presset ned gjennom leggen din, noe som vil øke omfanget av bevegelse.
Sskrivers Calf Stretch

Vedta samme posisjon som en sprinter i blokkene.

Denne øvelsen er vanligvis følte mer i soleus eller dypere kalv muskel samt akillessenen. Krangel ned på gulvet og ta i bruk den samme posisjonen som en sprinter i startblokkene. Len deg forover og hvile brystet på låret og hendene på gulvet. Skifte vekten fremover og presse hælen ned mot gulvet. Hold i 15 til 30 sekunder, og deretter endre ben.
Towel Calf Stretch

Et håndkle gir en enkel måte å strekke leggen. Ved hjelp av armene, i motsetning til din kroppsvekt betyr at mens effektive, gir denne øvelsen bare en mild strekk. Sitt på gulvet og loop et håndkle over ballen av en fot. Len deg tilbake og løfte beinet slik at det står loddrett. Uten å bevege kneet, trekk i endene av håndkle og trekke tærne mot deg. Hold i 15 til 30 sekunder og deretter slappe av og skifte ben.
Partner-Assisted Calf Stretch

Partner strekninger krever god kommunikasjon. Det er viktig å fortelle partneren din hvis du trenger mer eller mindre press slik at du får mest mulig ut av strekningen. For lite og strekningen vil være ineffektiv, mens for mye press kan føre til skade. Ligg på magen og bøye benet slik at leggen er loddrett. Be partneren din om å presse ned på ballen av foten din og trykk tærne mot leggen din. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta på motsatt ben. Denne strekningen understreker soleus, eller dypere kalv muskel.