Spis deg tynn, Mount Laurel, søl NJ Personal Trainer The Beans

For de siste 17 årene Ive vært en personlig trener, en av de største problemene Ive overfor mine klienter er å spise for lite. Overdreven kalori begrensning vil helt sabotere din velmenende vekttap mål. Fortelle noen til å spise mer og gå ned i vekt går ikke over så godt. Sin ganske psykologisk barriere for å overcome.From et logisk standpunkt, er det fornuftig at hvis du ønsker å gå ned i vekt bør du begrense kalorier, ikke sant. Tro om igjen. Begrense kalorier kan være det verste du kan gjøre for å gå ned i vekt. Når du spiser for få kalorier ikke bare vil du ikke gå ned i vekt vil du sannsynligvis få vekt. Jeg vet at det ikke gir mening, men la meg bryte det ned for you.Eating for få kalorier eller alvorlig kutte kalorier for raskt vil bringe stoffskiftet til en skrikende hault. Når du spiser for få kalorier du sender en viktig beskjed til hjernen din at du er i en sult-modus. Som en beskyttende mekanisme kroppen begynner å bremse ned stoffskiftet for bevaring formål. Kroppen begynner å se hver kalori som sin den siste det noensinne vil see.Your kroppens ultimate drivstoff kilde er fett. Du kan tenke stort når jeg kuttet min kalorier tilbake, vil kroppen min bli tvunget til å bruke fett som sin primære drivstoff kilde fordi det ikke vil være noe annet å bruke. Igjen, kan logikken være din verste fiende. Kroppen bruker ikke logikk. Når kroppen utløser sult-modus på grunn av kalori begrensning, vil det holde på dine fettceller med hevn. Kroppen din vil begynne å bruke muskler og andre viktige vev som en primær drivstoff kilde. Jeg vet det høres teller intuitivt, men helt sant (jeg har vitenskapen på min side). Kroppen din vil brenne fett celler for nødstilfelle formål, bare etter at den har tømt tilgjengelig muskel vil det engang tenke på å bruke fett som drivstoff kilde. Så gjett hva? Nå som du brenner muskler for et drivstoff kilde, er du mister verdifull lean body mass. Mindre muskelmasse betyr stoffskiftet bremser ned ytterligere. Dens en dobbel whammy.All hype skapt om lav intensitet kardio brenner mer fett er totalt useriøs. Lav intensitet kardio mindre enn 65 av maksimal hjertefrekvens bruker fett som drivstoff kilde, men det er ikke brenner lagret fett i fettvev (jiggly bits) sin bruk av fett i blodet som drivstoff kilde. Dvs en stor forskjell. Fett som sirkulerer i blodet betyr ikke nødvendigvis bli omgjort til fettceller (fettvev). Ikke få meg started.So hvordan vet du hvis du spiser for få kalorier, eller du kutte kalorier for fort. Vel Im glad du spurte. Å nøyaktig bestemme ditt daglige kaloriinntak er en ganske komplisert oppgave. Først må du bestemme din Basal Metabolic Rate (resting metabolic rate RMR). Det tar noen virkelig hi tech utstyr for å måle din RMR. Din RMR er mengden kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare for å eksistere (respirasjon, sirkulasjon, etc). Din alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå, jobb, all effekt din RMR. Klikk her for en kool lite RMR Kalkulator, dens stor for å få en grov guesstimate http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. Så hvordan du mestrer stoffskiftet og fyre opp din fettforbrenning ovn ASAP? En. Du bør aldri spise under 1200 1300 kalorier (noensinne!!) 2. Kutte kalorier ved 300 400 kalorier for tre fire uker. La kroppen din og metabolisme fire uker å stabilisere seg før du slippe lenger calories3. Prøv å brenne ca 300 400 kalorier /dag med utholdenhet /kondisjonstrening exercise4. Du må styrke trene tre 4x/week å øke muskelmasse derfor avfyring opp metabolism5. Spis fem seks små måltider hver 3 4 timer for å stabilisere blodsukkeret levels6. Du må spise frokost innen 30 60 minutter å våkne opp. Grunnen du er ikke sulten om morgenen er fordi stoffskiftet er alle skrudd opp. Blodsukkernivået er over alt og hjernen din vet ikke når det virkelig sulten lenger. Drikk et måltid replacment shake om å spise om morgenen gjør magen turn.7. Mål å miste en £ 2 per week.8. Hvis du gjør alle disse tingene, og etter åtte uker fortsatt du ikke ser noen resultater du kan ha en langsom metabolisme (hypothroidism). Her er noen andre symptomer på Hypotyreose Fatigue Svakhet Vektøkning eller økt problemer med å miste vekt Grov, tørt hår Tørr, ru blek hud Håravfall Cold intoleranse (du ikke kan tolerere kalde temperaturer som de rundt deg) Muskelkramper og hyppige muskelsmerter Forstoppelse Depresjon Irritabilitet Minne tap Unormal menstruasjonssykluser Redusert libidoConsult med legen din. En enkel blodprøve vil la dem vite. De har gode medikamenter for å få stoffskiftet tilbake på sporet.