Sikker Diet Plans

Safe diett planer bør inneholde elementer fra hver matvaregruppe og gi minst 1200 kalorier per dag. Dietter som forbyr hele deler av næringspyramiden eller foreslå svært lavt kaloriinntak er farlig og usunn, og vil ikke hjelpe med langvarig vekttap. Unngå enhver diett plan som gjør mirakuløse påstander om raske resultater, eller som inneholder slankepiller eller måltid erstatninger. Den tryggeste dietter inneholder ekte, sunn mat og fokus på del kontroll og sunn kaloriinntaket. Hold totale kalori lav

Ifølge en studie utført av National Heart, Lung and Blood Institute for National Institutes of Health, lav-kalori hjerte-sunn diett kan hjelpe deg å miste vekt og opprettholde vekttap , uavhengig av hvor stor andel av kalorier som kommer fra fett, karbohydrater eller protein. Det betyr at du ikke trenger å eliminere karbohydrater eller fett å spise et sunt kosthold, så lenge du velger hjerte-sunne alternativer og holde din totale kalorier lav. Hvis du elsker pasta eller biff, ikke frata deg av dine favoritt mat. I stedet velger fullkorn pasta og små porsjoner av magert kjøtt som svin. Bruk hjerte-sunt fett som olivenolje å tilberede maten, og balansere alle høyt kalori elementer med lav-kalori side retter.
Fokus på frukt og grønnsaker

I stedet for å fokusere måltid på en stor biff eller dyktig servering av pasta, inkludere matvarer som grønnsaker, som gir mye mat for noen få kalorier. Frukt og grønnsaker har høy vannstand og fiber innhold, noe som betyr at de fylle deg opp for færre kalorier og holde de deg mett lengre. Fylle minst en tredel av tallerkenen din med frukt eller grønnsaker til hvert måltid, og velg appelsiner eller grønn paprika for om ettermiddagen snacks i stedet for bearbeidet mat og fritid.
Practice Porsjons < br>

Nøkkelen til å holde kalorier i sjakk er del kontroll. Inntil du er kjent med korrekte porsjonsstørrelser, bruke måle kopper eller spesifikke retter å måle dine porsjoner. USDA definerer en porsjon pasta som ½ kopp, eller om en håndfull. En servering av kjøtt er tre oz., Eller omtrent på størrelse med en kortstokk. De fleste amerikanerne forbruker 03:57 porsjoner med kjøtt og pasta uten selv å vite det, og de kaloriene legge opp. Hold deg til en eller to porsjoner protein og karbohydrater pr måltid, og fylle resten av tallerkenen din med dampet, grillet eller friske grønnsaker.
Tenk Variety

The American Heart Association understreker viktigheten av kosttilskudd utvalg for både ernæringsmessige fordeler og for å holde kostholdet interessant. Ta med mat fra alle mat gruppen, og varierer elementene du velger. Inkludere proteiner som fisk, kylling, biff, bønner og linser på en roterende basis, og inkluderer karbohydrater som pasta, poteter, brun ris og quinoa. Spis ferske råvarer når den er moden og i sesongen, og prøve nye frukter og grønnsaker, du kan oppdage nye sunn mat du ikke engang visste om

.