Bygge store biceps en effektiv rutine å sprenge deg Biceps Into ny størrelse Gevinst

Hvis du har vært vekttrening og bygge muskler på veldig lenge, har du sikkert funnet ut at de viktigste bevegelser å gjøre i gym er de tunge, sammensatte øvelser som knebøy, benkpress og markløft. Du har sannsynligvis vet også at det å jobbe de store muskelgruppene som ben, rygg og bryst er det aller viktigste. Som blir sagt, de fleste kroppsbyggere og andre vekt løftere fortsatt elsker en god biceps trening og er alltid på utkikk etter nye måter å få større armer. Her er en flott 4 treningsprogram som du kan bruke til å sprenge dine biceps inn ny muskelvekst og styrke gains.1. EZ bar CurlThe første bevegelsen i treningen for hver muskel bør være den som gjør at du kan bruke den mest vekt. Mens en rett stang kan tillate deg å gå litt tyngre enn EZ bar, jeg har alltid syntes at det å være altfor smertefullt for mine håndledd for å bruke det på lang sikt. Ved hjelp om en skulderbredde grep på bar, krølle hele veien fra topp til bunn, med et komplett utvalg av bevegelse på hver rep. Det er definitivt greit å bruke litt av en svingende bevegelse her. Gjør 4 pyramiding sett av åtte 10 reps. Det siste settet skal være en helt ut effort.2. Rope Hammer CurlHammer curls er en av de beste øvelsene for å arbeide underarmene og bygge din grep. De fleste bruker manualer for denne bevegelsen, men jeg har alltid foretrukket å bruke en kabel stack og tauet vedlegg. Det er greit å bruke en veldig liten svaiende bevegelse for å krølle vekten til toppen, men sørg for at du holder deg strengt og treg som du senker vekten. De siste reps i et hardt sett denne bevegelsen er vanligvis svært langsom, smertefull, og taxing, men presse gjennom dem for å få noen stor vekst i armene dine. Gjør 3 gradvis vanskeligere sett med 12 15 reps.3. Incline Dumbbell CurlThis er en av de mest utfordrende biceps bevegelser. Sett en skråbenk ca 45 grader, lene seg tilbake, og krølle hele veien fra strukket stilling til full sammentrekning. Den avslappet posisjon vil holde deg fra å sette noen kroppen engelsk til bevegelsen og vil tvinge en maksimal mengde stress på biceps. Siden biceps er allerede varmet opp på dette punktet i treningen, går rett inn i to hardt arbeidende sett på 10 12 reps. Kjempe mot trangen til å stå opp eller lene seg fremover når representanter begynner å få hard.4. Machine CurlFor din siste øvelse, velg din favoritt curl maskin. Biceps vil trolig være for beskattet å bruke frie vekter på dette punktet, og du bare ønsker å tvinge noen mer blod inn i musklene. Gjør to tre sett med 15 20 reps. Du ønsker kanskje å følge denne bevegelsen med noen aggressive stretching, da dette kan lette muskelvekst når du gjør det med en pumpes muscle.Progressively Tyngre WeightsYou kan gjøre endeløse sett med reps av curls, men biceps vil aldri vokse hvis du don t gradvis øke vektene du bruker for curling øvelser. Hold en logg over øvelser, vekter, sett og reps, og tar sikte på å slå dine tidligere rekorder hver gang du trener. En ekstra rep eller en ekstra fem pounds hver økt fører til store økninger i muskelmasse enn time.Working hele kroppen for Big ArmsThough du trenger å trene biceps hardt og direkte, vil de aldri vokse til sitt fulle potensial hvis du ikke trener resten av kroppen din med samme intensitet. Tilbake øvelser som rader og pull ups vil indirekte jobber biceps, underarmer og grep for å gi deg litt av en ekstra dag av stimulering. Du må også være å gjøre tunge underkroppen bevegelser som knebøy og markløft, for de føre til en enorm økning av anabole hormonnivåene i kroppen din. Det er en grunn til at du don t ofte ser en fyr med store biceps som ikke t har også en kjempestor tilbake og tykke ben. For å legge til muskel optimalt, må kroppen din legge det overalt.