Forbedre Breathing samordning med Alexander Technique A Brief selv Exploration Exercise

Hvert øyeblikk av livet ditt er basert på pusten din. Lett, er trygg å puste en fødselsrett. The Alexander Technique kan hjelpe deg med å forbedre hvert åndedrag du tar ved å styrke din mellomgulvet uansett ditt nivå på helse eller aktivitet. Fra sangere og utøvere, til de som lider av sykdommer som astma, emfysem, KOLS eller cystisk fibrose, kan alle ha nytte av selv en liten forbedring i å puste. Varige resultater vil trolig ta mer enn å gjøre øvelsen fra denne artikkelen, men prøver øvelsen kan hjelpe deg å komme i gang now.Breathing Basics De DiaphragmMost mennesker puster ca 17 ganger per minutt, eller nesten 25.000 ganger per dag. I optimal pusting, utfører mellomgulvet som den viktigste muskelen av respirasjon. Andre musklene i overkroppen er også involvert i å puste, men bare i et støttende rolle.Den membran er en kuppel formet muskel som gjør et gulv for hele brystkasse, skiller den fra fordøyelsesorganer nedenfor. Mens du puster kan være enten frivillig eller ufrivillig, er membranen i seg selv en ufrivillig muskler, og det kan ikke styres directly.InhaleDuring innånding, flater mellomgulvet aktivt (kontrakter), løfte ribbeina og komprimere magen under, forårsaker magen til å bule utover. Den resulterende økt volum på overkroppen skaper et undertrykk, forårsaker luft å forhaste seg i lungs.ExhaleDuring utpust, slapper mellomgulvet oppover, re danner kuppelen og lar ribbeina å slippe ned og magen til å trekke innover igjen. Den resulterende redusert volum på overkroppen presser luften ut av lungs.Feel Bevegelsen i ribbeina og AbdomenYou kan være i stand til å føle bevegelsen av pusten din ved å sette en hånd på siden av overkroppen og den andre hånden på magen. Under innånding, vil du føle hendene flytte ut. Under utånding vil du føle hendene flytte in.Breathing FaultsInefficiencies kan utvikle med å puste når musklene andre enn mellomgulvet ta på seg en større rolle. Hvis musklene i brystkassen eller magen er aktivt engasjert, kan de begynne å fortrenge mellomgulvet, slik at membranen til å svekke seg over tid. Disse musklene er ikke så godt egnet til en større rolle i å puste, noe som gjør hvert åndedrag mindre koordinert og mindre effektiv. Ineffektivitet kan også utvikle hvis musklene i ribbeina eller magen er fast eller holdes strengt, noe som kan hindre mellomgulvet s bevegelse. Hørbar pust, lyden av luft beveger seg inn og ut av kroppen, kan være et tegn på overflødig spenning i halsen eller overflødig innsats i pusten din. Optimal pusting er silent.Improve Din BreathingOne av de vanligste puste feil er skyve pusten med musklene i magen under utånding. Du kan lett føle for dette ved å sette din hånd på magen, slik at noen få åndedrag for å passere, og da snakker. Det er veldig vanlig at musklene i magen til unødvendig kontrakt under vokalisering, og du vil sannsynligvis føle en innstramming av musklene mens du snakker som er forskjellig fra et ikke vocalized puster. Dette er et tegn på at du gjør litt ekstra arbeid med magemusklene for å snakke, i stedet for bare å la mellomgulvet å stige. Jo mindre du aktivt bruker musklene i overkroppen for å puste, jo mer vil du stole på mellomgulvet, og over tid, jo sterkere vil det bli. Avhengig av din tilstand, kan følgende øvelse hjelpe deg å forbedre din breathing.Self Exploration ExerciseYou kan fullføre denne selvtillit leting trening innen få minutes.1. Mens du leser dette, sitter helt tilbake i stolen og la føttene hvile på floor.2. La nakken være myk og pusten til å være easy.3. Tenk på pusten din som bølger slik at pusten er noe som skjer med deg i motsetning til noe som du gjør. Som bølger, kan hvert åndedrag alt fra store til små, og de kan komme med jevne eller ujevne mellomrom. Skjønner ikke være redd for å ta en pust hvis du føler at du trenger one.4. Plasser en hånd på magen og den andre på brystet. For hver puster, la magen å myke opp og brystet til fall.5. Med denne samme normal pust, bruker munnen til å stille telle til fem i løpet av hver puster. La din kjeven å bevege seg lett og la tallene kjøre sammen, nesten som om du synger dem. 1 2 3 4 5.6. Nyt puster hver gang du teller til fem, ta deg tid og smile.7. Teller ikke under inhalerer din. Bare la den nye pusten strømme inn lungs.8 din. Stopp øvelsen etter seks eller syv exhalations og merke hvis du puster easier.Benefits av Forbedre BreathingAnyone kan ha nytte av å forbedre deres puste. For de med puste sykdommer til idrettsutøvere og utøvende kunstnere, kan bedre pust samordning hjelpe deg: Redusere symptomer på astma KOLS, emfysem og cystisk fibrosis.Improve vokal kvalitet for performance.Improve atletisk ability.Reduce insomnia.Improve systolisk blod pressure.Improve general smertebehandling, inkludert tilbake pain.Flatten magen. (Improved pust øker din mellomgulvet. Dette sørger for mer plass til indre organer, noe som gjør magen flatere.)