Fire Push-Up Variasjoner å bygge brystmuskelen uten å løfte vekter

Mens slike øvelser kan ikke resultere i betydelig muskel gevinst, vil de likevel bidra til all round helse og styrke når det brukes som en del av en godt avrundet rutine. Fire kroppsvekt øvelser er beskrevet i denne artikkelen. Disse øvelsene er laget for å fungere brystmusklene for økt styrke, utholdenhet og tone. Push-ups. Push-ups arbeide mange muskelgrupper samtidig, inkludert bryst, triceps, rygg, mage, biceps og skuldre. Det er en effektiv all round trening og samtidig fungerer flere muskler for en god trening for hele kroppen. Det er viktig å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen og konsentrere seg om sakte går gjennom bevegelse, arbeider alle muskelgrupper. For best resultat, gjør disse øvelsene sakte og jevnt øke repetisjoner som du gjør på en ukentlig basis. En flott måte å sprite opp en push-up er å sette vekter på ryggen. Finn en back-pack og fyll den opp med bøker du vil legge motstand til trening for å bidra til å stimulere ekstra muskelvekst. Hånd-stativ push-ups. Hvor som den flate push-up har en tendens til å fokusere mer på brystmusklene, håndstående push-up har mer fokus på skulder muskler. For å utføre denne øvelsen, utføre en håndstående mot en vegg og støtte deg selv ved å lene bena opp mot veggen. Se frem som du sakte senke haken noen få inches mot bakken, pause, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Dette er en meget liten bevegelse, men overraskende vanskelig å gjøre. Noen mennesker vil også slite med å gjøre bare en rep av denne øvelsen, og hvis dette er tilfelle så kan du bare holde håndstående i stedet for en statisk hold og over flere dager jobbe deg opp til å være i stand til å gjøre et par reps . Plyometric push-ups. For å gjøre en plyometric push-up rett og slett gjøre en normal push-up, men når du kommer tilbake opp du bruker ekstra eksplosiv styrke til hvelv deg opp fra gulvet. Så du er fortsatt i push-up posisjon - bare i luften! Den mest avanserte versjonen av pylometric push-up innebærer å utføre en klapp luften. Men forenklede versjoner kan inneholde bare heve hendene opp fra bakken og ikke føttene. Isometrisk push-ups. En isometrisk push-up er der du statisk hold push-up posisjon for rundt 30 sekunder. Så komme inn i push-up posisjon og senk deg halvveis. Så hold denne posisjonen i 30 sekunder. Det er nesten som en strekk, men kalles en isometrisk hold. Hvis du utfører disse kroppsvekt øvelser for brystet på en daglig basis, så er du sannsynligvis se raske forbedringer i muskelstyrke og utholdenhet. Mens øvelsene kan ikke bygge store muskler, den ekstra styrke at musklene gevinsten vil indirekte føre til større muskler på grunn av den økte belastningen som kroppen kan nå støtte når du løfter vekter.