Interval Training Running - Les dette først

Intervalltrening kjører er en vitenskapelig verifisert system med høy intensitet trening som er fast bestemt på å være mest imponerende ved ramping opp kardiovaskulær kapasitet. Det benytter kjører som høy intensitet del av et intervall treningsprogram. Intervalltrening er en trening diett som fungerer ved å veksle mellom høy hastighet, høy intensitet trening og tid perioder med hvile i en forhåndsinnstilt agenda. Når intervalltrening bruker kjører som dens innvirkning handling, innebærer det kjører på en forhåndsdefinert avstand og hastighet vekslet med perioder med lav action.The rutine er ofte brukt av begge langdistanseløpere som ønsker å trene deres utholdenhet og motstand samt av sprinterne som trenger å forbedre sine umiddelbare utbrudd av akselerasjon. Den intense delen av treningen innebærer dine muskler til å bli jobbet i utgangspunktet med maksimal hastighet og deretter lov til helt hvile i treningsøkten. Dette gir deg en konsentrert kardiovaskulær trening i den intense delen av øvelsen etterfulgt av en tid med utvinning der pusteteknikk er ansatt for å legge til rette for å lindre oppbygging av stress på musklene dine. Intervalltrening med løping gjør for en komplett treningsøkt. Det blander kjører hardt for en tid med jogging, turgåing og til slutt fullstendig hvile for å gi deg en full body workout. Den intensiveness kan enkelt varieres ved hastigheten og avstanden ett dekselet på en bestemt tid og rett hviletid gis mellom trening aktiviteter. Den vanligste teknikken brukt er kåret til "gå tilbake sprinting" der den enkelte ville kjøre i full fart for en viss avstand så etter å ha nådd sluttpunktet, ville langsomt gå tilbake til utgangspunktet og gjøre aktiviteten igjen. Intervalltrening med løping er en god intervall trening metode som det er en rask eksplosjon av intens aktivitet, sprint, etterfulgt av en frisk periode bestående turen back.Interval trening med rennende kan også gjøres inne med bruk av en tredemølle, ved å endre tredemølle hastighet i hver periode eller med en stasjonær sykkel, med varierende utstyr motstand. Hver høy effekt trening ville bli enten tidsbestemt eller beregnes i avstand, så lav øvelsen vil bli gitt et bestemt tidsintervall før gå gjennom bevegelser igjen. Et eksempel kan være en full-speed run på 200 meter, etterfulgt av en langsom retur eller lett aktivitet i ytterligere 200 meter eller tre minutter, deretter sprint igjen. Å ha sett av fire kan være bra for en nybegynner, og kan gå opp som du blir vant til øvelsen pace.Many undersøkelser gjort i det fysiske fitness industrien for intervalltrening kjører rutiner har bekreftet en sammenheng av effecacy på å forårsake fett tap, etablering av hjerte- elastisitet og generell velvære. Dessuten vil disiplin og teknikk bli bedre som du observerer hva som vil tillate den intensiteten du trenger for en grundig body workout. Hvis du likevel er ansette en teknikk trening på middels intensitet over en viss lengde og se det er ikke noen forbedring, forsøk på intervalltrening med løping for å realisere mer fremgang for dine vekttap mål og hjerte-vekst.