Kjerne ytelse og Diet

Created av Mark Verstegen og Pete Williams, er Core resultatutvikling en diett og treningsprogram som er utviklet for å hjelpe deg å forvandle både din kropp og ditt liv. Det er ikke en rask kjepphest diett, men i stedet lærer livslang sunn mat og fitness vaner. Premiss

Ifølge Verstegen, som er en olympisk trener, i kjernen av alle er en tynn, sterk, fleksibel og kraftig idrettsutøver. Ved å følge hans diett, Verstegen sier at han kan hjelpe skru klokken tilbake, få fart på stoffskiftet og hjelpe deg trimme waistline, bygge muskelmasse og få energi. The Core Ytelse vare i 12 uker og fokuserer på fitness, utvinning og spise riktig mat.
Fitness

fitness del av core ytelse kombinerer en rekke trening rutiner , som inkluderer styrketrening, fleksibilitet, utholdenhet og kraft. Verstegen sier at hans plan er utformet for å unngå overtrening noen kroppsdel. Individer på core ytelse vil trene 3-6 dager i uken i 30 til 60 minutter om dagen. Programmet består av seks separate styrke programmer og en cardio program. Disse Kjerne treningsøkter inneholde en aktiv warm-up, en strekk delen, en rekke øvelser for å strekke hoften, core og skuldre, en seksjon som fokuserer på elastisitet, en styrke delen, et intervall cardio del og en del av lav-intensitet aktiviteter . Hver dag, vil enkeltpersoner fullføre 3:57 av disse programmene.
Recovery

Ifølge Verstegen, er utvinne like viktig som trener selv. Ved riktig tillater kroppen å komme seg, er du tillater for det å få slankere og sterkere i stedet for oppbrukt. Videre trenger kroppen konstant stimulering, ellers vil det treffe et platå eller du vil gå lei. Ved å utvinne i tre dager i uken ved å gjøre lav intensitet aktiviteter, vil du være i stand til å unngå overtrening.
Måltider

core ytelse er utviklet for å hjelpe folk ned fett, maksimere energi og få muskelmasse. Verstegen anbefaler at enkeltpersoner spise fem på seks små måltider om dagen. Enkeltpersoner får beskjed om å spise hver 2 ½ til tre timer. Ved å spise ofte, individer er i stand til å opprettholde en sunn metabolisme og unngå overspising. Verstegen fokuserer på å spise gode karbohydrater, sunt fett og magre proteiner. Sunt fett er flerumettet og enumettet fett som nøtter, fisk oljer og frø. Han anbefaler at en person daglig forbruker mellom 0,6 og 0,8 g protein per kilo kroppsvekt.
Glykemisk indeks

Verstegen understreker viktigheten av glykemisk indeks når du følger Kjerne Ytelse. Ikke alle karbohydrater er skapt like, og på grunn av dette, er det gode og dårlige karbohydrater. Dårlige karbohydrater, eller karbohydrater med høy glykemisk-indeks nummer, blir raskt brutt ned og føre til at blodsukkeret til å stige raskt. Verstegen anbefaler at enkeltpersoner fokus på å spise karbohydrater som har en lav glykemisk indeks, som for eksempel brokkoli, for å unngå en blodsukkeret pigg.