Carpal tunnel Dekompresjon Øvelser

Carpal tunnel syndrom er en vanlig tilstand oppleves av personer som er pålagt å gjenta finmotoriske kontroll handlinger (som å skrive på en datamaskin) for lengre perioder av gangen. Carpal tunnel er en progressiv tilstand, noe som betyr at symptomer ofte bli dårligere over tid. Mens kirurgi er en mulig behandling, er et alternativ til vanlig praksis av dekompresjon øvelser. Carpal Tunnel

Carpal tunnel manifesterer hvor det foreligger en impingement i "median nerve." Median nerven er en nerve som går direkte fra armen til hånden. Hvor nerve blir unaturlig klemt eller presset i lang tid, som når håndleddene blir presset mot et bord mens du skriver, carpal tunnel syndrom kan utvikle seg.
Carpal Tunnel og øvelser

Ifølge ekspertene på EMedTV.com, kan symptomene på carpal tunnel syndrom dempes gjennom vanlig praksis av dekompresjon øvelser. Målet med dekompresjon øvelsene er å strekke og forlenge musklene i håndleddet, lindrende press fra median nerve.
Nerve Glide

Nerve gli drill- -For å utføre denne øvelsen, lage en knyttneve mens du holder håndleddet rett. Åpne din hånd helt med tommelen holdt som utstrakt som mulig, så grip tommelen med motsatt hånd og lett trekk den bort fra håndflaten din, strekke det litt lenger. Hold i 15 til 20 sekunder, og gjenta med den andre hånden
Fist Flexing

Fist flexing -. Lage en tett neve med begge hender, klemme så hardt du er i stand til. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Etter dette utvide hånden så bredt som du er i stand til, "lufte" fingrene fra hverandre. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, så vel.
Frequency

Ideelt sett bør du sikte på å utføre disse dekompresjon øvelser flere ganger i løpet av dagen mens du sitter ved pulten din. For å sette dette i verk, stille inn alarm på mobiltelefonen din hver halve time, gjenta dine dekompresjon ritualer når telefonen piper. Husk at selv om du bruker 30 minutter totalt per dag stretching, det er en annen sju og en halv time å undergrave utviklingen din med dårlig skrive holdning, så får for vane å ikke hviler håndleddene på skrivebordet for å redusere risikoen for å utvikle carpal tunnel syndrom.