Skulder Pendulum Øvelser

Skulder skader som rotator cuff tårer, adhesiv kapsulitt (frossen skulder), labral tårer og leddgikt ofte krever kirurgisk inngrep. Etter operasjonen kan fysioterapi hjelpe deg å gjenvinne bruk av den skadde armen. Skulder pendler er vanligvis den første øvelsen som er tillatt etter operasjonen. Anatomy

skulderleddet er en ball og socket; humerus (øvre arm ben) danner ballen, og kontakten er en del av scapula (skulderbladet). Skulderleddet beveger seg i flere retninger som ballen roterer i stikkontakten. Ballen av humerus holdes i sokkelen av scapula ved skulder muskler, leddbånd og kapsel. Skade på noen av disse strukturene kan føre til kirurgisk inngrep.
Definition

Disse øvelsene kalles pendler fordi de imiterer bevegelsen til en klokke pendel som det svinger fra side til side. Når en pendel har begynt å flytte, holder tyngdekraften den beveger seg i et jevnt tempo. Det samme konseptet er brukt på skulderen. Kroppsvekt brukes til å initiere bevegelsen av humerus, og tyngdekraften bistår arm som det fortsetter å bevege seg i en bestemt retning.
Mechanism

skulder pendel øvelser øke omfanget av bevegelse uten å stresse strukturene rundt skulderleddet. I en stående posisjon, må skulder muskler kontrakt mot tyngdekraften for å flytte armen. Etter operasjonen må skulder muskler skal beskyttes, men skulderleddet stivner raskt når det er immobilisert. Skulder pendler er utført i en kroppsstilling som bruker tyngdekraften til å lesse av skulderleddet. Som et resultat, kan disse øvelsene bli igangsatt tidlig i rehabiliteringsprosessen.
Method

å utføre en skulder pendel trening, bøye seg fremover på en 90-graders vinkel på midjen (stående eller sittende) og dingle den skadde armen mot gulvet. Hold i kanten av et bord med motsatt arm for støtte. Rist kroppen din og la armen til å svinge frem og tilbake 10 ganger. Gjenta øvelsen fra side til side, med og mot klokken. Skulder pendler er vanligvis utføres tre ganger hver dag. En liten vekt kan holdes i hånden for å strekke skulderleddet litt lenger.