Enkle Qigong øvelser

The Eight Pieces of Brocade er en velkjent qigong sett. Den ble oppfunnet av Marshall Yeuh Fei for å forbedre helsen til sine soldater over 800 år siden. Siden den gang har "Eight Brocade" gått ned fra person til person. Det har vært krigere som ønsket å forbli passer for militærtjeneste og vanlige mennesker som ønsket for noe mer enn vanlig god helse. Her er tre grunnleggende øvelser av de åtte "biter". Doble Hands Hold opp Heavens

Anta en naturlig holdning med føttene rett og rett under dine hofteledd. La hendene henge på sidene. Roe ned sinnet, og pusten.

Interlock fingrene og ta hendene opp midtlinjen av kroppen din. Når de passerer ansiktet, rotere tomlene innover. Fortsett å rotere inntil håndflatene er oppe igjen. Trykk oppover som om du prøvde å løfte noe rett over hodet ditt. Trykk til albuene er rette. Når armene er på full forlengelse, løft hælene, slik at du balanserer på ballene dine føtter. Hold mens du teller eller to. Senk hælene og ta hendene ned langs den samme veien de reiste opp. Gjøre opp til 24 repetisjoner, eller mindre hvis du opplever ubehag.
Look til bakre

Stå med føttene under hoftene som før. Pass på at overkroppen er rett uten stakk brystet ut. Snu hodet mot venstre. Pust ut mens du slår den, og se på noe langt bak deg. Innhalere som du bringe hodet tilbake til forsiden. Pust ut mens du snur hodet mot høyre. Se på noe langt bak deg. Bevege hodet sakte, forsiktig og bevisst. Når du har sett begge retninger, er at en repetisjon. Gjøre opp til 12 repetisjoner, eller mindre hvis du opplever ubehag.

Når du har er ferdig med så mange repetisjoner som er komfortabel, legger hendene på midjen, like over sidesømmene i buksa. Tommelen skal peke forover, og fingrene bør komme bak deg mot nyrene. Igjen, snu hodet fra side til side som før for opptil tolv repetisjoner.

Slutt heve hendene til fronten. Plasser dem en tomme fra kroppen på bunnen av brystkassen, håndflatene opp, fingertuppene nesten rørende. Igjen, snu hodet fra side til side som før for opptil tolv repetisjoner.
Ride the Horse and Punch

Step høyre fot ut slik at din føtter er lengre fra hverandre enn bredden på hoftene. Krangel ned og spre knærne fra hverandre som om du sitter på en hest. Ta hendene inn med knyttnevene til sidene av midjen din, håndflaten opp. Albuene skal pekte rett tilbake. Se til høyre. Stramme knyttnever og utvide den rette rett ut til siden på haken høyde. Som du utvide, rotere knyttneve slik at tommelen er opp. Også som du utvide, synke litt dypere inn din holdning ved å bøye knærne. Ta med knyttneve tilbake til midjen din, og reise opp i din holdning. Så se til venstre, og utvide venstre knyttneve som du gjorde det rette. Når du har tatt med venstre knyttneve tilbake, er at en repetisjon. Gjør opp til 8 repetisjoner, eller mindre når du føler ubehag.