Tips om Forbedre Konsentrasjon

Når vi konsentrere oss, fokuserer vi vår oppmerksomhet på et enkelt mål. Men i denne verden hvor sensorisk overbelastning og multitasking er blitt en livsstil, kunsten å opprettholde riktig konsentrasjon unnslipper mange av oss. Uten konsentrasjon, klarer vi å utvikle mange av de talentene vi ønsker. Oppgavene vi trenger for å oppnå ta lengre tid enn nødvendig, eller enda verre, aldri blir ferdig i det hele tatt. Heldigvis finnes det tiltak vi kan gjøre for å forbedre vår konsentrasjon, quieting våre kaotiske sinn, slik at vi kan leve lykkeligere, mer produktive liv. Praksis

Selv om det er fristende å søke etter en rask, enkel kur for å temme dine spredte tanker, er nøkkelen til konsentrasjon øve, øve, øve. Når du finner ditt sinn drivende, bare omdirigere det. Jo mer du gjør det, vil jo sterkere konsentrasjon bli. Internasjonal helse pedagog Terrie Heinrich Rizzo foreslår å bruke en fysisk kø for å "minne hjernen din til å fokusere" i sin artikkel i juni 2006 IDEA Fitness Journal. Hun foreslår å velge en handling som knipser fingrene hver gang tankene dine begynner å fjerne seg. Som Pavlovs hund, vil du snart trene hjernen din til å re-fokusere.

Andre øvelser Rizzo antyder inkluderer "selektiv re-fokus." Velg en individuell lyd å fokusere på, som en vifte eller en selvstendig stemme. Konsentrer deg om å blokkere ut alle andre lyder i flere sekunder før du bytter til en annen, og deretter en annen. Gjør dette for 1 minutt flere ganger per dag, og etter hvert vil du styrke din fokus.
Ernæring

Hjernen lever av glukose og trenger en nær konstant tilførsel å fungere skikkelig . Men ifølge Robert Nixon i sin 7 januar 2009, 'Levende Science' artikkel, "Brain Food: Hvordan spise smart", ikke bare noen glukose vil gjøre. Mat lavt på glykemisk indeks, slik som hele korn, grønnsaker og frukt er best, fordi de brytes ned saktere, og gi hjernen en jevnere kilde til drivstoff.

Du bør også se størrelsen og hyppigheten av din måltider. Spise flere små måltider i løpet av dagen er mye mer gunstig enn to eller tre store. Vi har alle opplevd det mentale shut-down som oppstår etter et stort måltid. Høyt blodsukker og overdreven matinntak svekke snarere enn å styrke fokus og hukommelse. Ifølge Nixons artikkelen "Hjernen fungerer best med ca 25 gram glukose som sirkulerer i blodet."
Breathing

Akkurat som yoga instruktører har sagt i årevis, spiller riktig pust en stor rolle i å styrke konsentrasjon. Ifølge G. Frank Lawlis, Ph.D., i sin 2 februar 2009, 'Psychology Today' artikkel, "omskolering ADHD Brain," praktisere buk puste styrker konsentrasjon og muligens også hever IQ Gjennom buk puste, trene deg selv til å puste dypt med mellomgulvet i stedet for grunt gjennom brystet. Hvor dypt du puster gjenspeiler hvor mye spenning du bærer på kroppen din. Gjennom buk puste, slipper du stress og spenning, som er store bidragsytere til dårlig konsentrasjon.