Hvordan Crack Tilbake

I motsetning til cracking halsen, noe som kan være farlig fordi det løsner leddbånd for mye og kan ta nakken ut av stilling, sprengning ryggen kan være bra for deg - og det ofte lindrer tilbake spenninger og mindre smerte. Du kan knekke ryggen på en rekke måter, så utforske dem alle og se hva som fungerer best for deg. Instruksjoner
Crack Your Back Yourself
en

sitte oppreist på en stol. Ta tak i venstre side av stolen med høyre hånd og slå overkroppen mot venstre til du kjenner et godt strekk eller inntil ryggen sprekker.
2

halvparten spinal vri yoga positur. Sitt på gulvet med venstre kneet bøyd og høyre ben gjemt under deg. Plasser venstre fot til høyre for høyre ben, og plassere din høyre arm til venstre for venstre ben. Sving til venstre for å åpne ryggraden og knekke ryggen. Gjenta på den andre siden.
3

hvile på ryggen for en skånsom måte å knekke ryggen. Utvid høyre ben og bøy venstre slik den eneste hviler flatt på bakken. Holde venstre skulder på bakken, sakte strekk venstre kneet så langt til høyre som mulig. Gjenta med høyre ben.
4

ligge med ansiktet ned. Hold hoftene og bena på bakken som du slår overkroppen til du er støttet av høyre skulder. Nå din venstre arm bak deg, holde den i en relativt rett linje med skuldrene. Gjenta på den andre siden.
Crack Your Back med en venn
5

Cross armene foran brystet. Bruk høyre hånd til å holde din venstre skulder og venstre hånd å holde høyre skulder. Få vennen din står bak deg og hold høyre albue i hennes venstre hånd og venstre albue i høyre hånd. Hun bør trekke albuene samtidig presser mot ryggen med brystet hennes.
6

Stand back-to-back med en venn. Har ham sakte lene seg fremover mens du bøy ryggen inn i hans og løft armene over hodet. Dette resulterer i en trygg og støttet backbend.
7

Lie ned på en seng eller matte. Hvis du har en venn som ikke veier mye, ha henne gå barbent på ryggen, stepping på hver side av ryggraden. Ikke la henne gå på korsryggen fordi det kan forårsake skade.
8

Recline ned og få din venn sitte på ryggen. Han skulle legge hendene horisontalt over ryggen på hver side av ryggraden. Presse ham har i ryggen, starter på toppen og jobbe seg nedover. Han bør være i stand til å føle ryggen sprekk, men la ham få vite om han bruker for mye press.