Graviditet Strekker for Back Pain

Ryggsmerter er en vanlig klage under svangerskapet og i de fleste tilfeller ikke kan forebygges. Trening og strekke musklene gi lindring og styrke innebygde skal hjelpe til med fødselen og utvinning prosessen. Hvis ryggsmerter ikke er lettet med trening, ta kontakt med en lege for diagnose av problemet. Årsaker

Pain ryggen under graviditet oppstår av flere grunner. En plutselig vektøkning legger ekstra press på leddene og tilbake, med de fleste å være på forsiden mageregionen. Dette setter press på baksiden, sammen med den stilling endres for å kompensere for den abdominale vektøkning. Hormonnivået også øke i ryggraden og bekken regionen for å tillate mobilitet i løpet av svangerskapet og fødselen prosessen og kan øke smerter i ryggen.
Stretching og styrke øvelser

Før tøyningsøvelser, gå i 5 til 10 minutter å varme opp kroppen og løsne leddene. Strekke og styrke øvelser kan også utføres etter cardio trening. Hele strekker diett bør ta ca 10 minutter.

Bekken tilter vil styrke mageregionen og også gi lindring til isjiasnerven smerter i ryggen.

Tilbake strekning der du sitter på knærne og utvide hendene over hodet mens du hviler dem på gulvet vil strekke ryggen og ryggraden området.

Kegel øvelser styrke bekkenbunnen. Øvelsen føles som om du stoppe flyten av urin ved å stramme musklene.

Wall knebøy jobbe mage, rumpe og lår for å hjelpe til ryggsmerter lettelse. Når de omkringliggende musklene styrkes, er mindre press på ryggmusklene.
Cardio Øvelser

Kardiovaskulære øvelser øke hjertefrekvensen for en målbar periode tid. Cardio trening bygger muskler, øker energi, forebygger smerter og vil dra nytte levering og utvinning. Moderat cardio i de fleste tilfeller er trygt under graviditet og inkluderer svømming, sykling og turgåing. Alltid konsultere med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt under graviditet.

Å dra graviditet, bør cardio trening gjøres tre til fem dager i uken i minst 20 minutter eller mer. Ikke arbeid til utmattelse og alltid ha vann tilgjengelig for hydrering.