HDL kolesterol Øvelser

HDL (high-density lipoprotein) kolesterol er kjent som "gode" kolesterolet fordi dens viktigste funksjon er å skrubbe veggene i blodårene gratis av dårlig kolesterol buildup. Personer med høyt LDL (low-density lipoprotein) kolesterol nivåer eller høye triglyseridnivåer kan dra nytte av HDL kolesterol øvelser som kan bidra til å bringe generelle hjerte helse i balanse. Target HDL Levels

Ideell HDL nivåer falle mellom 40 og 60 mg /dl for de fleste voksne, selv om kvinner har en tendens til å ha nivåer som er litt høyere enn for menn. Nivåer høyere enn 60 mg /dl kan faktisk beskytter mot hjertesykdom, noe som betyr at flere menn vanligvis lider av kolesterol-relaterte sykdommer enn kvinner. Imidlertid bør både menn og kvinner unngå nivåer lavere enn 40 mg /dl siden HDL rengjøringsmidler er viktig i arbeidet med å beskytte mot plakk i arteriene.
Øvelser du kan gjøre

Mens det er ingen harde og raske regler om hvilke øvelser er best, er hovedregelen at noen øvelser som får pulsen pumpe i 20 til 30 minutter om gangen er bra for hjertet helse og HDL kolesterol nivåer. Husk at varigheten er viktigere enn intensitet, slik at du ikke trenger å gå over å svette. Moderate øvelser, inkludert turgåing, jogging, sykling og dans, er flott for folk som ønsker å redusere HDL nivå. Hvis du har felles problemer eller skader, kan vann aerobic være en fin trening i tillegg.

Du bør trene daglig hvis du kjemper kolesterol og hjerte-relaterte problemer. Alltid konsultere med legen din før du starter noen treningsprogram, skjønt, spesielt hvis du har astma, diabetes eller en historie med hjertesykdom.
The Effects of Obesity
< p> Mens miste vekt er ikke alles trening mål, kan trimming ned hjelpe HDL nivået faller i balanse hvis du er overvektig. Din hip-til-midje ratio kan hjelpe deg å avgjøre om du er i din idealvekt rekkevidde. For å beregne dette forholdet, måle midjen og hoftene (i inches eller centimeter) og dele midjemålet ved hoften måling. For menn, bør resultatet være 1,0 eller lavere, og kvinner bør måle i på 0,8 eller mindre. Hvis nummeret ditt er høyere enn den burde være, er du i faresonen for usunn HDL.