Et naturlig middel for å redusere Kolesterol

Kolesterol er ikke alltid en dårlig ting. Produsert av leveren, er det en kritisk komponent i celle strukturer. I tillegg til å gjøre kolesterol i kroppen vår, vi også samle det innenfor våre vev som følge av maten vi inntar. Kolesterol-laden matvarer som eggeplommer, melk og smør er store bidragsytere til "dårlig kolesterol" nivåer, eller LDL. Personer med et forhøyet nivå av LDL har en økt risiko for å utvikle koronar hjertesykdom. Heldigvis finnes det en rekke enkle grep du kan ta for å senke kolesterolet og redusere de relaterte helserisiko. Hva du skal spise

å bidra til å redusere kolesterolnivået ditt, prøv å legge havrekli til ditt daglige kosthold. Dette kan enkelt gjøres med fettfattig frokostblanding eller med en kveld bolle med varm havremel. Også øke det daglige inntaket av hvitløk, løk og ingefær, fordi disse matvarene har alle blitt funnet å redusere LDL med vanlig forbruk. Tygg på solsikkefrø når du er ute en ettermiddag snack. De er en stor kilde til linolsyre, som bidrar til å fjerne kolesterol fra kapillærene og forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Også med hvert måltid, bør du spise en kopp te laget av korianderfrø. Bare helle kokende vann over tre spiseskjeer frø og la det stå til blandingen når romtemperatur. Deretter hell te gjennom et kaffefilter for å fjerne frøene og drikke. Koriander spyler overflødig kolesterol fra systemet via nyrene.
Hva å unngå

Vedta sunne nye vaner kan være vanskelig. Å gi opp usunn seg kan bli enda vanskeligere. For å effektivt redusere kolesterolet og holde den lav, må du gjøre noen permanente endringer til din vanlige rutine. Fry dine matvarer i olivenolje i stedet for smør og bytte fra helmelk til skummet, for startere. Reduser mengden og frekvensen som du nyte både alkoholholdige drikkevarer og sukker-lastet brus. Eliminere eller lette opp på mengden av rødt kjøtt i kostholdet og erstatning med fisk, kylling, kalkun eller tofu minst fire ganger i uken. Lese etikettene på maten du kjøper. Ta note av de totale gram fett per servering. Unngå all mat med mettet fett eller transfett og velger en lettere versjon av den opprinnelige. Hvis du er usikker på hva du skal kjøpe, se etter elementer med en "hjerte-smart"-logoen på emballasjen, noe som indikerer at de har et redusert fettinnhold.
Hva gjør

Adopter en sunnere livsstil. Mangel på fysisk aktivitet er en viktig risikofaktor i utviklingen av hjertesykdom. Dessuten øker mosjon mengden av HDL - det "gode" kolesterolet - i blodet. HDL sirkulerer gjennom blod, fjerne LDL som det går. Så, er raskere hjertet ditt pumper, jo mer kolesterol du får kvitt. Du bør også være sikker på at du drikker minst åtte glass vann hver dag for å bidra til å fjerne uønskede avfallsstoffer fra kroppen din mer effektivt.