Trakk lyske Muscle Therapy

En trakk lyske muskelen er en lav-grade, delvis rive til de muskelfibrene som går langs innsiden av låret, vanligvis forårsaket av overstrekking men noen ganger et resultat av rask stopp-start, side-til- side bevegelser i idretter som basketball. Heldigvis, hvis du følger noen enkle trinn vil du være i stand til å redusere hevelse, redusere smerte og gjenopprette full mobilitet i løpet av kort tid. Hva å gjøre først
p Hvis du trekker en muskel under trening eller spille en sport, umiddelbart slutte å gjøre aktiviteten. Deretter, så snart som mulig, begynne å følge den RICE metode for behandling av en trukket muscle.RICE står for resten, is, kompresjon og høyde, og følge dem i denne rekkefølge betyr hviler den berørte muskelen, og deretter periodisk vekslende is og varmebehandlinger av kanskje 20 minutter hver. Isen vil redusere hevelse og varme vil øke blodstrømmen inn i det berørte området og bidra til å fjerne toxins.Compression og høyde vil bidra til å minimere hevelse enda lenger og hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen. Bruk et ess bandasje når du flytter rundt, og når du hviler, holde den skadde området løftes slik at hevelsen avløp fra muskelen.
Redusering av smerte

Leger og fysioterapeuter anbefale en rekke anti-inflammatoriske og smertestillende for å redusere hevelse og smerte forårsaket av en trakk muskel. Ibuprofen fungerer som en kraftig anti-inflammatorisk, mens aspirin og paracetamol vil bidra til å lette smerter forårsaket av en trakk muscle.Additionally, ising det berørte området vil redusere betennelse og nummen området, minimere smerte ytterligere.


Komme tilbake til full bevegelse

Lavgradig muskel tårer (hvor muskelen ikke har sprukket og det er ingen assosiert blåmerker) kan leges raskt. Den viktigste delen av utvinning er å sørge for er det ingen oppbygging av arrvev på muskelen som vil svekke fremtidig fleksibilitet eller mobilitet. Så det er viktig å begynne lett trening og strekke trukket muskel innen 24 til 48 timer av injury.Physiotherapists anbefaler varmer opp --- som gåing, sykling eller gjøre calisthenics som vil øke blodtilførselen til det berørte området --- og deretter forsiktig strekke muskelen. Prøv å jobbe hele spekteret av bevegelse av de berørte muskelen. En selvstendig massasje verktøyet vil også bidra til at arrvev ikke bygger opp over muskelen og svekke bevegelsen i future.Use hip adductor og hip bortfører maskiner på et lokalt treningssenter, ved hjelp av svært lav vekt. Igjen, sørg for å flytte lysken gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvis du føler smerte, stopp umiddelbart.