Kegel Muscle Øvelser

Menn kan dra nytte av Kegel øvelser som kan kvinner. Disse øvelsene vil hjelpe kontroll urininkontinens og med forhindre det, ifølge Mayo Clinic, samt behandle vaginal prolaps, forhindre livmor prolaps og behandle smerter og hevelse i menn som er et resultat av prostata hyperplasi og prostatitt. Disse øvelsene styrke musklene på gulvet i bekkenet, som er kritiske fordi de støtter blæren, livmor og tarm. Høyre Muscle

Finn pubococcygeus muskel, som blir beskrevet som en hengekøye-aktig muskel. Både kvinner og menn har denne muskelen, som strekker seg fra skambeinet til halebeinet. Dette danner gulvet i bukhulen og støtter bekken organer. Du kan finne ut hvor denne muskelen er å prøve å stoppe flyten av urin mens du urinerer. Stram muskelen, og hvis du stopper flyten, er du klemme riktig muskel.
Kvinner Technique

Stikk en finger inn i skjeden din, og deretter presse de omkringliggende musklene . Skjeden vil stramme, og gulvet i bekkenet ditt vil løfte opp. Slapp av og bekkenbunnen tilbake til utgangsposisjonen. Tømme blæren, sitte eller ligge og kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen. Hold hver sammentrekning i fem sekunder. Slapp av i fem sekunder og gjenta. Til slutt, prøv å holde sammentrekningen i 10 sekunder.
Breathing

Ikke hold pusten når du er kontrahering bekkenbunnsmuskulaturen og ikke bøy baken-, lår-eller magemusklene når du gjør Kegels. Pust naturlig som du gjør øvelsene.
Kegel Devices
p Det er enheter som du setter inn i skjeden din for å hjelpe deg å utføre Kegel øvelser. Liggende på en seng, bøy knærne slik at føttene er flatt og på sengen. Sett nedpakket sensoren inn i skjeden din. Ved hjelp av håndpumpen, øke trykket i føleren. Lat som du trekker sensoren dypere inne i deg når du flex, klem, hold og slipp. Når du er ferdig, tømme sensor og fjerne det.