Insomnia rettsmidler

Insomnia finnes i mange former. Insomniacs kan finne det vanskelig å sovne, holde seg i søvn eller føler deg uthvilt fra søvn. Personer med søvnproblemer kan slå til sovetabletter, men medisiner - enten over-the-counter eller foreskrevet - bære en risiko for avhengighet. Det er viktig å behandle søvnløshet før det utvikler seg til en mer alvorlig problem, for eksempel depresjon eller angst. Sove Miljø

Gjør din søvn miljø bedre til rette for avslappet søvn. Eksperter anbefaler at du sover i en seng, ikke på en sofa eller i en lenestol. Soverommet bør være en behagelig temperatur som er litt kult. Varme temperaturer kan gjøre det lettere å sovne, men de kan også føre til mer urolig søvn. Redusere støy og lys. Om nødvendig, bruk en lyd maskin eller ørepropper for å blokkere støy utenfra eller street trafikk. Trekke blinds ned eller bruke et øye maske for å blokkere ut lys. Slå av TV eller annen elektronikk minst en time før leggetid slik at tankene kan begynne å slappe av og slappe av.
Sleep Schedule

Følge en vanlig søvn planlegge. For å utvikle sunne søvnvaner, trenger kroppen din til å stole på sin egen biologiske klokke. Eksperter anbefaler at du respekterer din søvn planen, selv i helgene. Det kan være fristende å sove i når du ikke trenger å stå tidlig opp på jobb, men det er bedre for kroppen din hvis du lære det å våkne naturlig på samme tid hver morgen.

Unngå stress før sengetid

unngå mentalt stimulerende aktiviteter før leggetid. Du synes kanskje det er avslappende å fullføre et kryssord eller matematikk puslespill, men disse spillene kan faktisk påvirke din evne til å sovne. Du bør også unngå stressende situasjoner før sengetid. Hvis du kan unngå det, ikke fungerer på skatter eller har viktige diskusjoner med din ektefelle som kan forårsake bekymring. Noen lett fysisk aktivitet utført noen timer før leggetid kan hjelpe deg å sove bedre. Yoga, i særdeleshet, har vært kjent for å hjelpe folk med søvnproblemer fordi det inneholder puste og avspenningsteknikker.
Avstå fra Napping

Avstå fra napping. Det er vanskelig å unngå naps, spesielt hvis du er søvnmangel. Men naps tatt i løpet av dagen kan forstyrre søvnen om natten, og dermed bare forverring din søvnløshet om natten. Hvis du absolutt må lur, begrense lur til 30 minutter og ta det i minst 5 timer før du pensjonere for sengen om natten.
Limit koffein og alkohol

begrense inntak av koffein og alkohol forbruk i de åtte timene før til sengs. Koffein og alkohol er kjent for å påvirke kvaliteten på søvnen din. Noen mennesker er avhengige av et glass vin for å hjelpe dem med å få søvnig. Det er sant at alkohol kan sedate kroppen, men kun når du først sovner. Din totale søvn er mindre avslappet når kroppen jobber med å behandle og forbrenne alkohol i magen og blodet. Nikotin er også kjent for å svekke søvn, så ikke røyke.