Stiv nakke øvelser

Å ha en stiv nakke kan være en av de mest frustrerende forhold for alle å tåle. Du kan få en stiv nakke bare ved å sove på feil måte. Det er sjelden et tegn på en alvorlig skade, men kan hindre mobilitet, skape hodepine og hindre din livsstil til den er løst. Stretching og styrke øvelser for nakken din kan hjelpe deg å lindre symptomene. Konsultere legen din dersom stivheten ikke blir bedre i løpet av noen uker eller blir stadig mer smertefullt. Sakte, men sikkert

Husk at en stiv nakke er vanligvis forårsaket av muskelspenninger eller en krampe i nakken. Når du gjør noen øvelser for denne regionen, gjør bevegelser sakte og med forsett. Ikke prøv å presse gjennom smerte. Du ønsker ikke å forverre musklene eller risikere ytterligere skade. I stedet gjøre øvelser til poenget med følelsen strekningen. Pust gjennom strekninger fordi dette vil hjelpe slappe av musklene og gi dem næringsrik oksygen for å fremme helbredelse. Målet er å forbedre utvalg av bevegelse. Dette tar tid og utholdenhet.
Stretching

Stretching vil øke fleksibiliteten i musklene rundt cervical ryggraden. Du kan gjøre disse strekningene sitter eller står. Hvis du har en stiv nakke, har du sannsynligvis vil ha en bestemt bevegelse som hindret mest. Disse øvelsene er presentert i en ideell rekkefølge, men hoppe over en øvelse som er den vanskeligste og gå tilbake til det når du har varmet opp alle andre muskler. Gjenta alle øvelsene fem ganger.

Start med cervical fleksjon og ekstensjon, der du tar med haken ned mot brystet og deretter heve den tilbake. Deretter gå videre til lateral fleksjon, som du prøver å plassere øret til skulderen på samme side; varamedlem fra høyre øre til venstre øre. Flytte inn cervical rotasjon, ser fra side til side så langt over skulderen din som du kan uten smerte, deretter stående og med hendene foldet bak nakken, ta med venstre albue ned mot din venstre hofte med høyre albue peker mot taket . Bøy i midjen for å gjøre dette og alternative sider.
Styrking

Styrking nakkemusklene gir ekstra støtte for ryggen. Dette kan forhindre mange nakke problemer og fremme god spinal helse. For å oppnå disse øvelsene, vil du bruke de samme bevegelsene du gjorde i strekk: fleksjon, forlengelse og rotasjon. Denne gangen vil du gjøre dem med motstand. Maskiner kan gi motstand for disse, men du trenger ikke å delta i et treningsstudio eller kjøpe noe utstyr for å oppnå sterkere nakkemuskler. Bruk hendene for motstand. For eksempel når du gjør cervical fleksjon, plasserer begge håndflatene på pannen, og skyv mot pannen som du tar med haken ned. For forlengelse, legg hendene bak hodet og presse. Skape motstand overfor enhver bevegelse du gjør for å lage en enkel styrke trening.