Cervical Artrose Øvelser

Cervical Artrose er en vanlig følge av aldring. Demping plater mellom ryggvirvlene i nakken og øvre rygg mister elastisitet. Som svar, bygger kroppen benete innskudd på ryggvirvlene. Legene mener innskudd bidra til å stabilisere ryggsøylen og beskytte nerver som går gjennom den. Benete vekster --- karakteristisk for cervical slitasjegikt --- ofte gå ubemerket, men omtrent halvparten av folket vil utvikle smerte og oppleve en nedgang i deres utvalg av motion.A godt planlagt treningsprogram kan redusere symptomer på cervical slitasjegikt. Styrke nakkemusklene

Bygge styrke i nakke og øvre rygg muskler ved å gjøre motstand øvelser to til tre ganger i uken. Styrking av musklene vil forbedre holdningen din, hjelper for å avlaste trykket og pain.A enkel motstand øvelsen er å kunne holde hodet til å vippe og henge på den ene siden. Fokusere oppmerksomheten på de utvidede musklene som du engasjere dem til å bringe hodet tilbake til oppreist stilling. Gjenta dette 10 ganger på høyre og 10 ganger på left.For en annen øvelse, bruker du en stress ball på størrelse med en tennisball --- disse er de spretne baller du kan presse når du er engstelig. Plasser ballen mellom haken og halsen. Bruk din nakke muskler til å presse ballen. Slipp og gjenta 10 ganger.
Øke Range of Motion

å forbedre fleksibiliteten og omfanget av bevegelse, forsiktig strekke nakkemusklene. Begynn ved å vippe hodet til siden, slik at øret nærmer skulderen din. La hodet henge der i minst 10 sekunder. Øk strekningen ved å nå håndflaten av den andre hånden mot gulvet. Bytte side og repeat.Next, snu hodet og se til siden, over den ene skulderen så langt du kan. Hold den i 10 sekunder. Skifte side og gjenta again.Finally, tilt hodet igjen som i den første strekningen. Denne gangen, løft haken litt mot taket. Hold strekken i 10 sekunder, deretter skifte side og repeat.To bygge videre både styrke og fleksibilitet, se til å bli med en god yoga program.
Stay Fit
< p> Cervical slitasjegikt kan forstyrre den normale treningsprogram fordi bevegelser kan være smertefull eller risting. Hvis det er tilfelle, bytter du til en lav effekt trening som svømming eller sykling. Det er viktig å holde seg fysisk form, som som kan hjelpe bremse utviklingen av tilstanden din og redusere smertefulle symptomer.