Øvelser for de viktigste musklene i nakken

Styrke og legge til fleksibilitet med øvelser for de viktigste musklene i nakken. Spenninger i nakke kan føre til utallige helseproblemer. Hodepine, tann og kjeve smerter, tetthet i skuldre, arm og håndledd smerter, hofte og kne dysfunksjon, ankel smerter, lavere og midback problemer kan alle være forårsaket av smerter og spenning i nakkemusklene. Ved å holde nakken sterk og smidig, forbedre deg din generelle helse og fysisk velvære. Forsiktig løsne nakkemusklene

Begynn med langsomme, statiske strekninger. Start med å tucking haken til brystet. Hold denne posisjonen og sakte fortsette å lene hodet fremover i strekk. Kjenn at det strekker i skulderbladene og midback. Tilbake til utgangspunktet og lener øret mot din samme side skulder. Bruk samme treg, gjennomtenkt metode du brukte tucking haken. Tilbake til startpunktet og helle til den andre siden. Du kan legge merke til den ene siden er mer smidig enn den andre. Over tid, jobbe mot kveld ut denne ubalansen. Avslutt med å rotere hodet for å se over skulderen, først den ene siden og deretter den andre. Bruk samme langsom, bevisst bevegelse. Igjen, jobbe mot kveld ut begge sider over tid.
Isometrisk Strekker

hvile hodet på venstre skulder og plasser venstre hånd på høyre øre. Forsøke å rette hodet tilbake til utgangsposisjonen mens hindre bevegelse med venstre hånd. Påfør trykket sakte. Ikke rykk eller belastning. Over tid, veldig gradvis, jobbe mot å bruke den fulle styrken av halsen din mot din motstridende hånd. Gjenta denne øvelsen med høyre side.

Tilbake til utgangspunktet. Plasser hælene på begge håndflatene på pannen din. Forsøk å nikke haken til brystet mens hindre bevegelse med begge hender. Påfør trykk med samme omhu som den forrige, fra side til side isometrisk trening. Arbeide mot samme mål over tid.

Tilbake til startposisjon. Plasser begge hendene på baksiden av hodet. Forsøk å nikke hodet bakover samtidig som blokkerer bevegelse med begge hender. Bruk samme forsiktighet og hensyn som de to foregående isometriske øvelser.

Tilbake til startposisjon. Plasser håndflaten på den siden av ansiktet. Forsøk på å slå hodet mot hånden din for å se over skulderen din mens blokkerer bevegelse med hånden. Bruk de samme teknikkene og hensyn som de tidligere isometriske øvelser. Gjenta denne øvelsen på den andre siden.

Neck rotasjoner

Stå eller sitte oppreist mens du slapper av kroppen din så mye som mulig. Rotere hodet ved å senke haken til brystet, rulle hodet tilbake over høyre skulder holde halsen strukket til side så langt det kan gå, fortsett til du ser oppover, deretter rulle på venstre skulder og tilbake til haken på brystet.

Denne øvelsen bør gjøres til en langsom teller til fem, som begynner og slutter med haken på brystet. Utføre denne øvelsen med og mot klokken. Arbeid over tid mot 12 rotasjoner i nakken. Til syvende og sist, som du vokser i styrke, kan du fullføre så mange som 36 rotasjoner til hver side.
Forsiktighetsregler å observere.

Spør legen din hvis du har en pre -eksisterende halsen tilstand før trening.

Ikke utfør disse øvelsene raskt eller i en krampetrekninger bevegelse.

Tving aldri nakken i en posisjon før det kan oppnås komfortabelt.

Stopp umiddelbart hvis du opplever noen smerter eller tap av bevegelse.

Utfør disse øvelsene mens sittende og stående.

Slow og skånsom ytelse av disse bevegelsene er nøkkelen til suksess.