Light Weight Øvelser for osteoporose

Osteoporose er en tilstand der bein blir svake og sprø på grunn av lave nivåer av kalsium, fosfor og andre mineraler dine skjelett behov. Dette kan føre til alvorlige skader fra mindre påkjenninger på dine bein. I noen tilfeller har hoste forårsaket brudd. Selv om det kan påvirke både menn og kvinner, er det oftest sett hos kvinner. Her er hva du kan gjøre for å holde den fra å påvirke deg. Utøve

Den gamle sa: "Bruk det eller mist det" gjelder bein, også. Du trenger å trene bein med vektbærende trening akkurat som du gjør musklene dine. Dette bidrar til å øke bentettheten, som i sin tur vil hjelpe deg å unngå problemene med osteoporose. Trening stimulerer metabolske hormoner som fremmer bein vekst. Dette er grunnen til at idrettsutøvere har en større beinmasse enn ikke-idrettsutøvere.
Hva fungerer

Øvelsen må være vektbærende som vektløfting, turgåing og tennis. Det skal også gjøres minst tre ganger i uken i minst 20 minutter i en tid for å få nytte av det. Før du begynner på et nytt vekt program, bør du kontakte lege. Han eller hun kan ha spesifikke anbefalinger eller øvelser for deg. Legen kan også ha noen advarsler spesifikke for tilstanden din som du bør være klar over.
Type øvelser
p Det finnes en rekke forskjellige typer motstand-trening du kan innlemme i ditt treningsprogram. Calisthenics som chin-ups og sit-ups kan gjøres hjemme uten spesialutstyr. Du kan kjøpe motstand tubing å utføre øvelser ved hjelp av elastisitet av slangen som motstand. Du kan kjøpe en vekt sett eller delta i et treningsstudio for å utføre lys vektløfting. Eller du kan delta i et treningsstudio til bruker vekt maskiner som Nautilus.
Øvelser å gjøre

De mest effektive øvelsene kalles grunnleggende øvelser. Disse øvelser involverer flere muskelgrupper. Hvis du bruker fri vekt, legge til benkpress, bøyde rader, knebøy, overhead presser, barbell curls og tricep extensions til programmet. Hvis du bruker maskiner, ville de lignende maskiner være brystpress, nedtrekk, ben presser, skulderpress, armhevinger og tricep extensions.
Generelle retningslinjer

Start med en lett vekt og fokus på å gjøre 12 til 15 repetisjoner. Gjør hver repetisjon i en langsom, kontrollert måte. Du ønsker ikke å bruke momentum for å løfte vekten fordi det kan skade deg. Legg 5 til 10 pounds for hvert sett, og gjør tre sett av øvelsene. Når du kan lett gjøre mer enn 15 repetisjoner, øke vekten under neste treningsøkt. For eksempel, bruker du 10, 15 og 20 manualer for en øvelse. Når du kan gjøre 15 repetisjoner for hvert sett øke vektene til 15, 20 og 25 pounds.