Easy Diabetiker Meals

En god diabetiker måltid plan vil passe din timeplan og hjelpe deg å finne de beste mat å kontrollere blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Det er også viktig å sørge for at dine måltider er balansert med medisiner og mosjon rutine. Planlegging måltider kan dreie seg om diabetes næringspyramiden, lage din plate, utveksle lister og karbohydrat telling. Metoder

Bruke utveksling listen er en av de mest populære måter å planlegge diabetiker måltider. Den består av ulike typer mat der du er i stand til å utveksle eller handel matvarer innenfor samme listen fordi næringsinnholdet er lik. Kostholdsekspert vurderer dine individuelle behov og anbefaler antall daglige børser i hver gruppe. Gruppene du velge mellom er stivelse, frukt, melk, søtsaker og andre karbohydrater, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kjøtt, fett og gratis mat.

Diabetes næringspyramiden deler mat inn i seks grupper, den største er korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker. Dette er den gruppen du vil velge mellom mer enn noen annen, med 6-11 porsjoner per dag. Vegetabilske gruppe kan i minst tre til fem porsjoner daglig. Frukt er neste med en anbefalt 03:58 porsjoner. Melk og meieriprodukter Gruppen foreslår 02:58 porsjoner. Fire til seks gram daglig anbefales i kjøtt-gruppen, og disse skal fordeles ut mellom måltidene. På toppen av pyramiden er fett, søtsaker og alkohol, som bør brukes med måte.

Telling karbohydrater vil også hjelpe deg i planleggingen diabetiker vennlig måltider. Siden karbohydrater øke blodsukkernivået, holde nøye orden på karbohydratinntaket vil hjelpe deg å administrere blodsukkernivået. Begynn med ca 45-60 gram karbohydrater per måltid. Du kan justere dette beløpet for å dekke dine spesifikke behov. Det er viktig å spise protein og fett for å balansere ut dine måltider i tillegg. Les mat etiketter når mulig å fastslå porsjonsstørrelser, totalt karbohydrater, kalorier og natrium. Matvarer som inneholder karbohydrater er stivelsesholdige korn, frukt og juice, meieriprodukter, stivelsesholdige grønnsaker og søtsaker. Non-stivelsesholdige grønnsaker inneholder en svært lav mengde karbohydrater.

Ofte den enkleste måten å planlegge diabetiker måltider er gjennom å skape tallerkenen din. Fokuset i denne metoden er å fylle tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker samtidig ha mindre porsjoner av kjøtt og stivelse. Det er så enkelt som å forestille seg tallerkenen din i seksjoner - en linje på midten og en annen linje dele en side del, noe som gir deg totalt tre seksjoner. Den største delen skal fylles med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. De to mindre deler er for stivelsesholdige matvarer og kjøtt.
Oppskrifter

Oppskrifter kan bli funnet på en rekke steder på Internett. Nettsteder som måltider for deg, The Mayo Clinic og dLife alle tilbyr et stort utvalg av deilige oppskrifter for å hjelpe deg med å planlegge måltidene. The American Diabetes Association tilbyr et verktøy kalt My Food Advisor, som hjelper deg med å spore matinntaket og inneholder en database med over 5000 forskjellige matvarer.