Daglig Meny Planer for en lav karbohydrat diett

Siden den første low-carb revolusjonen, startet av Dr. Atkins på 90-tallet, en rekke undersøkelser om low-carb dietter har dukket opp. Ifølge Mayo Clinic, er forutsetningen av dietten at "karbohydrater øke blodsukkernivået, som igjen slår inn insulin. Teorien bak low-carb dietter er at insulin driver blodsukker inn i cellene og forhindrer fett sammenbrudd i kroppen. Dette betyr at du ikke brenne overflødig fett og gå ned i vekt. " Frokost

Egg, svart kaffe, fettfattig ost og bacon er levedyktige alternativer for frokost. Hvis du leter etter variasjon og er villig til å følge en mer fleksibel diett du kan ta med en liten mengde av komplekse karbohydrater, for eksempel et eple eller en halv til en hel-korn engelsk muffin. Mens den opprinnelige Atkins dietten var ingen carb, mange dietter, for eksempel South Beach Diet, nå argumentere for en low-carb diett med integrasjon av komplekse karbohydrater som hele korn og frukt. En fleksibel diett er enklere å vedlikeholde og det er ingen bevis som støtter at å legge frukt eller hele korn vil negativt påvirke din vekttap. Faktisk, ved å legge til flere valg for menyen din, du bedre sjansene dine for å holde seg med kosten.
Lunsj

Du kan ha alle belter i en kalkun eller roastbiff sandwich mens følge en lav-karbo diett, minus brødet. Prøv innpakning kjøtt, ost og grønnsaker i en stor salat blad eller blande innholdet av brødskiven i en salat. Erstatte potetgull med selleri å tilfredsstille ditt ønske om noe crunchy. Det kan ikke tilfredsstille dine krav i starten, men kroppen din vil vokse vant. Legge variasjon til lunsj med en suppe, men pass opp for krem-baserte supper, poteter og mais, som de ikke er low-carb-diett vennlig. Jo klarere suppe og grønnere grønnsakene, jo tryggere er du.
Dinner

fisk, kylling, biff eller svinekjøtt med en stor side av nonstarchy grønnsaker er en typisk lav-karbo middag. Selv om det er sunnere å dampe dine vegeyables, grilling eller sautéing gir variasjon. Hold dine måltider interessant ved hjelp av ulike krydder og vekslende mellom grilling, broiling og baking. Low-carb dietter er alkoholfritt. Prøv glitrende vann med en skvett tranebærjuice som et alternativ til vin. Low-carb desserter en være vanskelig. Ricotta ost med en dråpe vanilje ekstrakt og litt usøtet kakaopulver er South Beach Diet idé om dessert. Kroppen vil etter hvert vokse vant, og hvis du ikke gir etter, din sjokoladekake craving vil avta.