Low-Fat, Low-Calorie Foods

Å spise lav-fett, lav-kalori mat betyr ikke en person sitter fast med bare en selleri stilk og en kopp klar kylling kjøttkraft. Jada, begge disse matvarer er lav-fett, lav-kalori alternativer, men det finnes også mange andre, så kan folk fortsatt nyte noen deilig fare. Når den brukes i oppskrifter, er noen sunnere erstatninger ikke lagt merke til eller gjøre parabolen litt bedre. Dairy

alltid etter melk som er skummet eller redusert fett over hele melk motstykke. Også gå for lav-fett cottage cheese, redusert fett eller fettfri behandlet oster og pulverisert fløte i kaffen over en klatt fetende ting. Erstatninger i oppskrifter kan inkludere lav-fett cottage cheese istedenfor ricotta i lasagne, og lav-fett, vanlig yoghurt i stedet for rømme blandet i kremet potetmos.
Meats

Lettere kjøtt kommer til å generelt være lavere i fett, vil betydningen kylling være mindre fet enn biff. I stedet for bacon eller pølse, gå med Canadian bacon eller mager skinke. Prøv bakken kalkun i stedet for kjøttdeig. Når du velger kjøttpålegg, opt for de som har redusert fett, slik som "97 prosent fett fri." Før steking av kjøtt, kuttet så mye fett som mulig og fjerne hud.
Pasta

Styr klar av Ramen nudler eller fylt ravioli og i stedet velge makaroni , ris eller vanlig spaghetti. Eventuelle nudler med en tykk, hvit saus, vanligvis kalt Alfredo, kommer til å være pakket med fett og kalorier, så vil noen pasta dynket i ost. Gå for pasta i en Marinara, eller rød saus, eller enda bedre, opt for pasta primavera, som er kaskade med ferske grønnsaker.
Snacks

Potetgull er ikke et godt valg, men, kanskje overraskende, verken er nøtter. Mens sistnevnte er fullpakket med protein og fyller, de er også astronomiske i kalorier. Lav-fett, lav-kalori snacks omfatter vanlig popcorn, frossen yoghurt over iskrem og skummet-melk puddinger i stedet for en tykk, seig vaniljesaus.
Warning

Even de beste lav-fett, lav-kalori valg kan være umiddelbart eliminert hvis maten er toppet med en fetende krydder. Det bolle med popcorn, for eksempel, blir en kalori-laden snack hvis det er gjennomvåt i smør, som gjør disse yoghurt-fylt potetmos. For folk som må ha litt fetende ting, som for eksempel smør eller bleu ost dressing, holde ting i moderering. En fjerdedel av en klapp på smør bør gjøre, så bør en spiseskje med en fett-Laden, kremet dressing.
Frukt /grønnsaker

Freske frukter, rå eller dampede grønnsaker er også en lav-kalori, lav-fett måte å supplere kostholdet --- vanligvis. Husk at frukt er høy i sukker og teller ikke som sunt hvis de er gjennomvåt i sirup og topping av en tre-lagdelt kake. Husk også at ikke alle grønnsaker er lavt i kalorier og fett. En sandwich toppet med skiver agurk, for eksempel, kommer til å være mye sunnere enn en oser med avocado.