Høy protein, lav-fett mat ideer

Å spise en høy protein, lav-fett diett kan hjelpe til med vekttap og muskel utvikling. Finne mat til å passe i kosten kan være vanskelig skjønt. Ved å betale oppmerksomhet til næringsinnhold, mat variasjon og forberedelser, kan du enkelt legge inn denne dietten i din livsstil. Les Næringsinnhold

Riktignok dette høres ut som en åpenbar skritt når du prøver å øke proteininntaket og kutte fett. Men mange mennesker gjør antagelser uten å ta seg tid til å sammenligne ernæringsmessige informasjon. For eksempel kan en person gå med kalkun i stedet for biff uten å sjekke for å se om fettprosenten er noe lavere enn biff. Selv om det kan være, er det viktig å sørge for at alle kalkun er ikke automatisk sunnere enn all biff. Sjekk også kalori teller og prosentandel av kostfiber. Kostfiber hjelpemidler i fordøyelsen og bidrar til å eliminere avfall.
Bilder Eat More Than Just Kjøtt

Mange lav eller ingen-fett alternativer kan bli funnet utenfor av kjøttet matvaregruppe . Eggehviter, for eksempel, er rent protein uten fett. Bønner og belgfrukter kan også gi sårt tiltrengte protein uten ekstra fett. Noe så enkelt som å legge svarte bønner til salsa kunne bidra til å øke en persons inntak av protein. Teksturert vegetabilsk protein kan også kjøpes i helsekostbutikker og lagt til mange oppskrifter. Spise ikke kjøtt proteiner vil bidra til å holde dietten interessant og gi mer mat alternativer.
Pay Attention å Forberedelse

høy protein, lav fett matvarer kan enkelt gjøres usunn hvis du ikke er forsiktig under forberedelse. Pass på at matvarene ikke er stekt eller kokt i for mye olje. Bruk i stedet en non-stick spray eller bake elementer i ovnen på et lag med folie. Ikke legg andre fetende ingredienser som ost eller kremer. Holde maten enkel og bruke krydder for å legge smak til måltidet. Bruk dampede grønnsaker eller en lav-fett salat som sider. Hvis mulig, hoppe over dessert eller holde seg til frisk frukt eller kanskje marengs, som er laget av eggehviter. Vier oppmerksomhet til mat forberedelse vil bidra til å holde fettet ned og øke de helsemessige fordeler av mat.