Low-Fat 1500 Calorie Diet

Mange har hatt suksess etter en lav-fett, redusert kaloriinntak når det kommer til vekttap og vedlikehold. Kutte fett er en fin måte å bidra til å holde kaloriene lavt, som 1g fett inneholder 9 kalorier, mens proteiner og karbohydrater hver forsyning bare 4 kalorier for hver 1g. Eliminere Fat

Fjerne de åpenbare fettkilder fra ens kosthold er en enkel oppgave. Trim synlig fett fra alle kjøtt. Kosten bør avstå fra å bruke smør på sine matvarer og unngå å spise noe frityrstekt. Erstatte regelmessige salatdressinger med nonfat versjoner. Du kan kjøpe alle meieriprodukter, inkludert melk, ost, cottage cheese, og rømme i redusert fett varianter. Du vil finne skjulte fett i krem ​​supper, lunsj kjøtt og alle bakevarer, inkludert brød. Se på ernæring etiketter når innkjøp av mat, slik at du kan identifisere og eliminere kildene til fett i kostholdet ditt.
Plan for suksess

å holde seg til en 1500-kalori kosthold, plan ut daglige måltider på forhånd. En god tommelfingerregel er å la 300 kalorier til frokost, 400 kalorier til lunsj, og 500 kalorier til middag. De resterende 300 kalorier kan bli brutt opp i løpet av dagen som snacks. Spise større måltider som dagen skrider frem vil hjelpe deg å holde full og unngå binging på grunn av sultfølelse.
Sample Diet

En prøve dagen i en lav- fett 1500 calorie diett vil være som følger: Frokost bestående av 1/2 kopp havregryn, to stekte eggehviter og en kopp appelsinjuice tilsvarer 294 kalorier. Et stort eple som mellommåltid før lunsj er 90 kalorier. Lunsj kan være en grillet kylling salat fra en fast-food restaurant som McDonalds som er 320 kalorier uten dressing. Legg to tbsp.of ikke fett dressing for 30 kalorier og en karamell mais ris kake på 50 kalorier for totalt 400 kalorier til lunsj. Før middag, poppet en snack av tre kopper luft popcorn er bare 93 kalorier. En bakt 6 oz. laksefilet, 2 kopper av grønnsaksuppe, en kopp dampet brokkoli, og 1/2 kopp tranebær juice blandet i et glass med diett sitron lime soda gjøre for en 485-kalori middag. Dette bringer dagens totale kalorier til 1362. Denne prøven diett etterlater 138 kalorier for dieter å bruke som han ser passe til dessert.
Konklusjon
p Som prøven diett klart viser, gjør en 1500 calorie diett ikke krever en person til å gå sulten så lenge man gjør riktige valg av mat. Unngå sterkt bearbeidet mat gjør en dieter å spise mer mens forbruker færre kalorier og fett. Husk imidlertid at en viss mengde fett er avgjørende for å opprettholde god helse. Ifølge USDA kosten retningslinje, bør fett utgjør minst 20 prosent av ens kosthold. Laksen i prøven kosthold er en god kilde til sunt fett.