Step-by-Step Vekttap Måltider

Å miste vekt og tone opp, må du kombinere mosjon og et sunt måltid plan. Noen ganger kan prøve å diett virke som en hemsko, spesielt hvis du tror du trenger å spise uinteressant, kjedelig mat å miste vekt --- men det er ikke tilfelle. Du kan holde dine daglige kalorier rundt 1200 --- det anbefalte antallet for å miste vekt --- ennå spise interessante, velsmakende måltider. Kombiner dette med kardiovaskulær trening to til tre ganger i uken, og du vil miste den vekten du ønsker. Instruksjoner & Breakfast Idea
en

Toast ett stykke hel-hvete, multi-korn brød.
2

Spre 1 ss. av peanøttsmør eller en lav-sukker jam over toast. Peanøttsmør er full av fiber og protein. Det høye proteininnholdet i peanøttsmør bidrar til å regulere blodsukkernivået og holder deg følelsen fyldigere lenger.
3

Spis med en lav-fett yoghurt og noen stykke frukt. Hvis du drikker kaffe, legge til en kopp kaffe og et glass vann. Dette vil trene på rundt 300 kalorier, perfekt for en sunn, fettfattig frokost.
Lunch Ideas
4

Skjær toppen av en pepper, og vaske ut frøene som er inni. Hold pepper topp.
5

Stuff pepper med smakstilsatt ris.
6

Plasser en 3-grams stykke geitost på toppen av risen, deretter forsegle pepper med toppen. Stek i ovn ved 200 grader Celsius i 30 minutter. Risen vil myke, og osten smelter. Dette måltidet kommer på rundt 330 kalorier.
Middag Ideer
7

Place 1 kopp hel-hvete pasta i en kjele, og kok i 12 minutter. Pallavi Sinha, Ph.D., antyder at hel-hvete pasta er bedre for helsen din som den inneholder tre viktige deler av korn: den kli, spiren og stivelse, mens hvit pasta mister kli og spiren når det blir behandlet .
8

Hogge opp en salat, og legg i en bolle. Alle typer salat ingredienser --- inkludert, salat, løk, tomater og agurk --- inneholder svært få kalorier, så du kan spise så mye du vil. Kjole med olivenolje, balsamicoeddik, salt og pepper.
9

Drain pasta når den er kokt, og og kaste sammen med salat. Dette sunn måltid inneholder mindre enn 300 kalorier.
Snack Ideas
10

Kutt opp et eple, og spis sakte. Spise sakte gir kroppen tid til å absorbere mat, slik at du føler fyldigere og mindre sulten.
11

Grab en kornblanding bar når du er på farten. Mange varianter inneholder 100 eller færre kalorier.
12

Spis en håndfull nøtter. Ifølge Boots, den ledende britiske apotek, nøtter inneholder gode fettstoffer og vitaminer som potensielt bidra til å forebygge hjertesykdom.