Sunn Lunsj Ideas

Det synes å være mye unødig forvirring og frustrasjon involvert med å spise sunne lunsjer i disse dager. Det er egentlig ingen rakett vitenskap involvert. Det tar bare organisering og pre-planlegging. Følg noen av trinnene nedenfor og du vil være ansvarlig for din helse og vekt på et blunk flat. Betydning
p Hvis du prøver å bedre selv gjennom kosten modifikasjon, deretter utvikle sunne lunsj alternativer er definitivt en vei å gå. Dette er ofte vanskelig gitt daglige hindringer som blir presset for tiden, gruppepress fra kolleger og ikke ha tilgang til sunne valg. Mestring på disse problemene ligger i planleggingen. Planlegg på forhånd hvor du kan spise, hva du kan spise og når du kan spise. Hvis du vet at du kommer ut med kolleger i morgen, så gjør disse planene slik at du kan seile inn noen etablering trygg på at du kan få et sunt utvalg.
Fordeler
< p> Spise sunt lunsjer har en myriade av fordeler knyttet til dem. Hvis du går ruten av fast food hele tiden, så du er tilbøyelig til å utvikle høyt blodtrykk, fedme, diabetes og koronarsykdom å nevne et par ting. Hvis du velger å ta den sunne rute, så vil du unngå alle disse fallgruvene. Dette alene gjør det mer enn verdt det lille kamp det kan ta.
Egenskaper
p Hvis du er en husmor eller en brun bagger, så vil du elske disse flotte lunsj ideer. Følgende måltider faktisk kan spises når som helst på dagen i tilfelle du følger en flere måltid daglig plan. Kalori innhold er enda inkludert for enkel referanse.
Typer

Dette alternativet er beregnet for frukt elskere der ute. Bærene kan enten være frosne eller friske.

Banana Berry Blastoff

Place en banan, ½ kopp blåbær, ½ kopp bringebær, 1 ss. av solsikkefrø og ½ scoop av protein pulver i en bolle. Mos alt til en masse og nyte hver gane-tiltalende bite. Spis fem mandler på siden. Dette måltidet kommer ut til ca 310 kalorier.

Strøm Yoghurt

Place en kopp lowfat yoghurt (enhver smak) i en bolle. Legg en halv scoop av protein pulver, en klype kanel og 1 ss. av solsikkefrø. Spis fem rå mandler på siden for litt ekstra essensielle fettsyrer. Dette måltidet tilsvarer ca 260 kalorier.
P Dette er en av mine favoritt oppfinnelser. Hvorfor navnet "Dynastiet"? Fordi dette måltidet er så super-fullpakket med enzymatisk aktive næringsstoffer som du skal skape et dynasti med den nylig meislet kroppen. Egg er også en god kilde til protein og har en aminosyre profil uten sidestykke.

Dynastiet

Måltidet består av to hardkokte egg, en håndfull hakkede grønnsaker (baby gulrøtter, paprika, squash, gul squash, agurk og selleri) og en kvart tomme del av mandel ost. Kast i en eple og du gange med ca 320 skyldfølelse-fri kalorier.

De neste tre elementene vil alle bli samlet sammen, er at de er i slekt. De spinner rundt sandwich familien.

Wrap eller sandwich

Du kan få ferdiglagde wraps og smørbrød på Whole Foods, Trader Joes eller en mengde spisesteder, kafeer og sandwich butikker. Prøv å laste dem opp med grønnsaker og holde seg borte fra tunge mengder olje og majones. Lean kyllingbryst, kalkun og hummus er gode alternativer. Eller du kan alltid lage din egen. De løper på 350-500 kalori rekkevidde. Se linkene nedenfor.

Tuna Sandwich

Mix 1 boks blings hvit tunfisk, 1 ss. av fettfri majones og 1 ss. av pickle smakstilsetning i en bolle. Sett på en spiret bolle eller to skiver av spiret brød med salat og tomat. Kast en håndfull rå grønnsaker på tallerkenen din og vekk du går. Du kan også bruke hel-hvete brød eller rundstykker. Bare sørg for at den er 100 prosent sammalt hvete. Dette måltidet veier inn på ca 395 kalorier. Se nedenfor for mer informasjon om spiret brød.

Tyrkia Sandwich

Erstatt tunfisk med kalkun. Slap 1 ss. av fettfri majones eller sennep øverst og et stykke fettfattig ost og kaller det et måltid. Dette er også ca 395 kalorier.
Expert Insight

Når hvete er høstet, er det bleket og utnyttes til å lage brød, rundstykker, bagels og massevis av andre produkter hvis viktigste bestanddel er mel. Dette bleking prosessen frarøver de verdifulle næringsstoffer og vitaminer unna brød, rendering det ubrukelig. Den spiret prosessen er helt annerledes. Hveten blir høstet som det spirende. Det er deretter gjort om til brød gjennom en destruktiv prosess, slik at det å bli enzymatisk aktive. Dette betyr at det er mer gjenkjennelig og fordøyelig av kroppen, den har alle sine næringsstoffer, det er høyere i fiber, mer protein og lavere på glykemisk indeks. Kroppen gjenkjenner faktisk det som en grønnsak. Så, hvis du føler deg eventyrlysten, kan du prøve noen spiret brød.