Hvordan ta kalium, magnesium og kalsium

Mangel på kalium, kan magnesium eller kalsium være forårsaket av et stort utvalg av grunner. Røyking, narkotika eller alkohol misbruk, nyre eller hjerte problemer, blir eldre, visse typer idrettsutøvere, og noen medisiner kan alle bidra til en mangel på disse mineralene i kroppen. Det er viktig å få den nødvendige daglige inntaket av disse mineralene for din generelle helse og velvære. Mineraler kan tas hver for seg eller i kombinasjon i tablett, kapsel og flytende form, eller hentes fra mat kilder. Instruksjoner
en

Diskuter dine eksakte mangler og årsakene til disse manglene med legen din. Det er viktig å vite hvordan legen din vil at du skal ta i disse mineralene - det være seg supplere eller mat - og hvor mye du skal ta hver dag. Dette er viktig for å unngå overdose og negative interaksjoner med andre legemidler eller kosttilskudd.
2

Ta kosttilskudd med et fullt glass vann eller juice for å holde magen fra å bli opprørt. Kalium, magnesium og kalsium kan tas i en kombinasjon supplement som inneholder alle tre mineraler, eller som separate individuelle kosttilskudd, avhengig av legens ordre. Citrate former for mineraler er mer lett absorberbare. Spis
3

kalium rik mat. Disse er ofte funnet i frukt, grønnsaker og fisk. Tenk aprikos, avokado og bananer som gode kilder til kalium. Den nødvendige daglige inntak for en ikke-gravid voksen bør rundt 4700 mg /dag. Kalium er nødvendig for funksjonen av nyrene, hjertet og andre vitale organer.
4

Spis magnesium rik mat. Disse er ofte funnet i korn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og bønner. Tenk rå brokkoli, mandler, svarte bønner, og hele korn brødet, som gode kilder til magnesium. Den nødvendige daglige inntak for menn over 31 er 420 mg /dag, og for ikke-gravide kvinner over 31 er 320 mg /dag. Magnesium er nødvendig for funksjonen av hjertet, bein, og blodsukker.
5

Spis kalsium rik mat. Kalsium er ofte funnet i meieriprodukter. Tenk ost, yoghurt og melk som gode kilder til kalsium. Den nødvendige daglig inntak for ikke-gravide voksne 19-50 år er 1000 mg /dag. Kalsium er nødvendig for funksjonen av bein, muskler og hjerte.