Raskeste måte for tenåringer å få vekt

Den raskeste måten for tenåringer å øke sin vekt er ved å forbruke mer kalorier. Hvis din tenåring er undervektig og ønsker å legge til noen pounds å ramme deres, er det flere livsstil justeringer han kan gjøre. Kaloriinntak

likhet med vekttap, bør vektøkning gjøres gradvis og på en sunn måte. Youngwomenshealth.org anbefaler en vektøkning mål på 1 til 2 pounds per uke. Legge 500 kalorier til ditt nåværende kaloriinntak vil føre til en økning i vekt. Du kan legge til kalorier ved å legge til ekstra smør til matvarer som bagels og muffins, eller plassere litt smør på grønnsakene dine. Sprinkling ost over maten vil også legge til kalorier som vil erstatte lav-fett og ikke-fett meieri med full fete meieriprodukter.
Portion Size

Gradvis økende din tenåring deler vil også føre til vektøkning. Start med å øke volumet av frokosten sin ved å legge ekstra frokostblanding eller en ekstra pannekake. Over tid kan du øke volumet av tenåringens lunsj og middag også. Dobling tenåringens snacks er en annen måte å hjelpe ham opp i vekt. I stedet for to cookies, har ham spise fire cookies.
Vekt trening

Muskler veier mer enn fett. Hvis din tenåring ønsker å få vekt, motivere ham til å begynne å løfte vekter og gjøre sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser som push-ups, utfall, knebøy og chin-ups jobbe flere muskler samtidig, noe som resulterer i rask muskelvekst. Tenåringen din bør ta på seg en full-body tilnærming der alle kroppsdeler er trent. Han bør gjøre flere sett av hver øvelse, to til tre ganger per uke. Vekt trening vil også holde de ekstra kaloriene dine tenåringer forbruker fra å bli lagret som fett.
Nutritional Shakes

Muscle trenger protein for å utvikle seg og vokse. For å støtte ditt protein inntak, kan du drikke en protein shake per dag. Det er også vektøkning rister tilgjengelig som er høy i protein, karbohydrater og kalorier. Du finner dem på din lokale helsekost og fysisk egnethet butikker.