Jet Lag søvnmangel: 5 Real ideer som fungerer for meg

Jetlag er et veldig reelt problem for some.I har alltid hatt et problem med flyselskapet reise når det kommer til sleeping.I har aldri vært i stand til å sove på en flyet og tror at å ta sovemedisin for en flytur kan være svært farlig, spesielt hvis jeg er tilkalt i en nødssituasjon, og jeg er for groggy til å svare. Så lange flyreiser bety litt mer enn korte naps i beste fall, og denne mangelen på søvn blir et stort problem når jeg kommer. Jetlag fører meg alle slags problems.Traveling fra vestkysten av det amerikanske kontinentet til Europa, for eksempel, setter meg åtte til ti timer i airand over minst sju tid endre grensene. Kombiner dette med at fly østover til Europa alltid la sent på dagen og reise over natten, som la større dagslys timer å fylle ved ankomst, og du har min jetlag søvnmangel fullt oppsummerte! The National Sleep Foundation tyder på at en gode solide åtte timers søvn er optimal for voksne, med barn som krever noen timer mer. Mindre enn dette beløpet over en lang periode kan føre til immunsvikt, en økning i nervøse og fysiske lidelser og en minsket evne til å håndtere små motoriske aktiviteter: foruten svimmelhet, kvalm og ned rett awful.Ive vært der, men min familie på den andre siden av verden ser frem til mitt besøk. Jeg må forholde seg til problemet! Er det ting som kan gjøres for å redusere virkningen, noe som vil påvirke hver reisende annerledes. Det grunnleggende poenget er at din naturlige sove rytme vil være ute av synk med kroppen din (din døgnrytme), og du må finne en balanse. For kortere turer prøve og holde på hjemme søvn ganger. Dette kan justeres ved å enten sove litt tidligere eller senere enn vanlig (avhengig av om du reiser øst eller vest) noen dager før du faktisk permisjon på reisen. Pakke en pakke med elementer for turen din til å hjelpe de korte naps blir lengre og redusere stress av den lange flyturen selv. Jeg tar en blåse opp nakkestøtte, noe å dekke mine øyne og mitt beste kjøp noensinne, støyreduserende hodetelefoner. Disse kan brukes til å lytte til filmen, eller din egen musikk, men best av alt de kuttet ut de høyt trommer lyder av motorene. Dens form for reversert hvit støy, for alle disse typer av hodetelefonene har en batterienhet som skaper en blokk til den ytre støy. Redusere denne tunge tromming lyden av motorene på en ti timers flytur er verdt hver krone du betaler for disse hodetelefonene. Drikk vann ikke alkohol, fruktjuice ikke kaffe. Noe som får deg dehydrert vil påvirke din kropp og dine søvnvaner. Jeg tar også en flaske med vann og drikke det hele mens du venter på mine poser og kofferter som kommer ned karusellen. Re hydrering er svært viktig å normalisere kroppen for søvn. Hvis du planlegger å sove når du kommer bare ta en kort lur og holde seg borte fra solen fordi sollyset vil utløse kroppen din inn i en våken tilstand. Bruk solbriller fra flyplassen hvis du planlegger å ta en lur tidlig. Dont lur veldig lenge fordi jo før du kommer inn i den nye rutinen jo bedre. Dette tar vanligvis minst 48 timer, for meg tar det over syv dager! For meg blir en morgentur i min nye stedet pluss en tidlig kveld meg i gang, men hvis jeg skal ta sovetabletter av noe slag det er disse første to eller tre dager med søvn i den nye tidssonen som ville velge. Dette fungerer så lenge du står opp om morgenen og få litt mosjon slik at kroppen begynner å svare på den nye tidssonen etter jetlag period.Lack søvn på grunn av såkalte Jet Lag har en reell og langvarig effekt på meg så noen forberedelser jeg kan gjøre for å lette overgangen betaler i utbytte. Når du reiser lange avstander, la tid i hver ende av turen for at disse endringene skal tre i kraft. Forlate viktig møte for et par dager etter ankomst, og planlegger noen dager med hvile når du return.No, er det ingen hemmelige rettsmidler, prøvde Ive dem alle. Planlegge, få litt napping i og la tid å gjenopprette.